很多人都對(duì)自己的身高并不滿意,那么在生活中我們如何增高了,可以通過(guò)鍛煉長(zhǎng)高嗎,怎樣鍛煉長(zhǎng)高呢,長(zhǎng)高吃什么食物好呢,這些問(wèn)題的答案大家都是迫不及待的想要知道,下面我們就一起來(lái)看文章內(nèi)容吧。
怎樣鍛煉長(zhǎng)高
有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)1、爬墻摸高
面對(duì)墻壁而立,墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線,此線為自己高的摸高點(diǎn)。然后,用雙手手指沿墻升高,兩腳起踵,盡量向上伸展,設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線(圖103)。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣,腹部肌肉用力;放下時(shí)呼氣,腹部肌肉放松。
有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)2、單杠懸垂
兩手握杠(正握),做靜止懸垂,到稍感吃力時(shí)為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松。
有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)3、擺臂伸展
首先需要把兩腳分開(kāi),然后兩腿精良的伸直了,然后用右手去碰左腳,然后在用左手去碰右腳,兩者來(lái)回交替,然后頭部一定要盡量的往上轉(zhuǎn)動(dòng)。
有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)4、扶竿碰地
兩腳開(kāi)立,用一根竹竿(約同自己身高),放于頭后肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),使竹竿頂端觸及地面。
有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)5、倒勾懸垂
兩腳踝關(guān)節(jié)前面勾住單杠,頭朝下,腹部肌肉盡量放松。要注意保護(hù)。
有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)6、模仿爬竿
徒手做模仿爬竿動(dòng)作。兩腳腳尖抵地,兩手做換手交替向上伸展的練習(xí)。
有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)7、坐凳后仰
身體坐方凳前沿部位,兩腳腳尖勾住床邊、書(shū)柜之類的重物,然后身體向后下倒,兩臂跟著高舉向后下方引伸,腰部貼凳面,盡量將頭向下伸展。
有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)8、上體前引
坐在地面上,然后上身和地面要形成一個(gè)直角的感覺(jué),然后,上身要往前傾倒,倆條胳膊做著引申運(yùn)動(dòng),盡量把手指伸向更遠(yuǎn)處。
有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)9、后伸踢腿
兩手撐地,單腳跪撐,用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)。然后,左、右腳進(jìn)行交換。
有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)10、“拱橋”練習(xí)
兩腳開(kāi)立,兩手向后著地成“拱橋”型動(dòng)作。開(kāi)始時(shí)兩腳著地,成“拱橋”后可增加捉踵動(dòng)作。該練習(xí)時(shí)要注意保護(hù),切忌給兒童做提腰的動(dòng)作。