“壽命的延長(zhǎng)伴隨著疾病的增加，以糖尿病為例，我們的父輩比祖輩的發(fā)病率要高。生活水平提升了，壽命延長(zhǎng)了，但是疾病也變多了。個(gè)人傾向于人類壽命是有天花板的?！睂＜已a(bǔ)充說(shuō)。
其實(shí)，相較活得更久一點(diǎn)，活得更健康一點(diǎn)才是我們更應(yīng)該追求的目標(biāo)。Jan Vijg指出：“也許，現(xiàn)在用來(lái)延長(zhǎng)人類生存壽命的資源更應(yīng)該用以延長(zhǎng)健康壽命，即老年人可以享受健康生活的時(shí)間。
怎樣讓自己活的更久
起居有序 順其自然
老中醫(yī)多隨四時(shí)而起臥，春夏晚臥早起，以應(yīng)陽(yáng)氣之生長(zhǎng);秋季早臥早起，免受肅殺之氣的戕伐;冬季早臥晚起，不使身體的陽(yáng)氣受寒氣干擾。他們的睡眠是“先睡心，后睡眼”。
“睡前除雜念，調(diào)息入夢(mèng)多”。它如睡前洗腳、睡前不語(yǔ)、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。在衣著方面，寬舒合體勿緊束，以利于血液循環(huán)。春衣慢慢脫，秋衣遲遲凍(俗言“春捂秋凍”)。他們喜歡“安步當(dāng)車(chē)”，多數(shù)老中醫(yī)古稀之年仍堅(jiān)持徒步上班，既散步，又散心。
房事節(jié)制 勿禁勿縱
對(duì)于房事養(yǎng)生，老中醫(yī)認(rèn)為青年時(shí)不可縱欲，老年時(shí)亦不可絕對(duì)禁止。中年以后的房事節(jié)律，難以有一個(gè)定數(shù)。有位老中醫(yī)提出“九九數(shù)調(diào)節(jié)法”，即45歲以后，按頭位數(shù)4加1，即5×5=25，25天一次;55歲以后，按頭位數(shù)5加1，即6×6=36，36天一次;65歲以后，按7×7=49，即49天一次。此法易記易行，基本符合中老年房事節(jié)制的原則。
飲食有節(jié) 以素為主
老中醫(yī)認(rèn)為，調(diào)節(jié)飲食以養(yǎng)脾胃，這是老年人健身的主要因素。他們喜愛(ài)吃當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的五谷雜糧，更愛(ài)吃蔬菜、豆類、水果，而魚(yú)與肉吃的較少。雖有個(gè)別偏食魚(yú)肉的，也是葷素搭配，從不過(guò)嗜。
他們的食養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)是：一不過(guò)飽、二不過(guò)咸、三不過(guò)甘、四不過(guò)肥、五不偏食。還有早餐好、中餐飽、晚餐少等。有些老中醫(yī)把清代袁枚的詩(shī)作為食養(yǎng)之鑒，即“多壽只緣餐食少，不飽真是卻病方。”
鍛煉身體 持之以恒
多數(shù)老中醫(yī)在青年時(shí)期就重視體育鍛煉，如習(xí)練太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)，或自編的健身操等。簡(jiǎn)便易行的還有叩齒、咽津、摩足、揉腹、攏耳、甩手以及按壓保健穴等。
有的喜靜不喜“動(dòng)”，但這種“靜”并非絕對(duì)不活動(dòng)，而是以自我調(diào)息代替肢體運(yùn)動(dòng)，即注重內(nèi)功。“若要健，天天練”。不管哪種鍛煉方法，持之以恒是保持身體有效代謝的關(guān)鍵。
防止身體發(fā)福
如果你發(fā)現(xiàn)你肚子上的“游泳圈”有大了一圈，那么你距離長(zhǎng)命百歲就又遠(yuǎn)了一步，肥胖會(huì)加重身體各個(gè)重要器官的負(fù)荷，會(huì)導(dǎo)致很多慢性疾病，危害人體健康，加速人體衰老的過(guò)程。
如果你想長(zhǎng)命百歲，控制體重是必要的。
保持樂(lè)觀心態(tài)
世界上好的藥就是積極樂(lè)觀，壓力和孤獨(dú)折磨人的精神和健康，開(kāi)朗樂(lè)觀可以極大的激發(fā)人體的激素，既能延緩衰老又能提高身體免疫力，想要長(zhǎng)命百歲樂(lè)觀的心態(tài)是必不可少的。
保持充足睡眠
人體是一個(gè)復(fù)雜龐大的系統(tǒng)，人在醒著活動(dòng)的時(shí)候這架機(jī)器就必須不停歇的運(yùn)轉(zhuǎn)，只有在睡眠的時(shí)候才能得到休息。充足的睡眠有助于維持人體的新陳代謝，是人體健康的加油站，長(zhǎng)期的熬夜會(huì)讓人焦躁、易怒、精神不振，對(duì)身體健康有很大的影響。
堅(jiān)持午休
中國(guó)人自古講究睡“子午覺(jué)”，把午覺(jué)看的和晚上的睡眠同等的重要，中醫(yī)認(rèn)為中午11點(diǎn)至1點(diǎn)為人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候，此時(shí)午睡能夠調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡，讓人精力充沛，神清氣爽，是給人體充電好的方法。
長(zhǎng)期堅(jiān)持午休可以有效地保護(hù)心臟、降低血壓、增強(qiáng)記憶力、提高身體免疫力。
但是，午休時(shí)間不宜過(guò)久，一般15-40分鐘即可，以免影響晚間睡眠。
避免久坐
世界衛(wèi)生組織研究表明，久坐方式是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一，全球每年接近200萬(wàn)人的死亡與久坐有關(guān)。久坐的影響不是立竿見(jiàn)影的，是一個(gè)持久緩慢的過(guò)程，因此往往不能引起人們的重視，甚至很多人不以為然，但是結(jié)果卻不能忽視。
趕緊來(lái)看看你是不是久坐一族，為了自己的健康請(qǐng)站起來(lái)活動(dòng)，坐一個(gè)小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)5分鐘，工作的時(shí)候要利用交流、復(fù)印、打印、送文件等機(jī)會(huì)多走動(dòng)，在家的時(shí)候也請(qǐng)不要把屁股粘到沙發(fā)上，能走就別站、能站就別坐，讓自己動(dòng)起來(lái)。
少用化學(xué)藥品
現(xiàn)在的化學(xué)用品幾乎無(wú)孔不入，當(dāng)你在染發(fā)、燙發(fā)、美容、清潔的時(shí)候不知不覺(jué)化學(xué)藥品已經(jīng)進(jìn)入你的體內(nèi)，長(zhǎng)期的積累就會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生毒素，影響健康。
不要過(guò)分相信所謂的保健養(yǎng)生藥品、補(bǔ)品，不清楚具體的成分的情況下服用，很可能把有害物質(zhì)也一同送入你的身體。
人體有免疫、自愈的功能，一般的感冒、發(fā)燒，如果能夠自愈的就不要選擇服用消炎、抗生類的藥品，更要減少輸液的次數(shù)。
總結(jié)：有人認(rèn)為壽命是天注定的，人無(wú)法更改，事實(shí)上并非如此，如果我們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，壽命顯然會(huì)更長(zhǎng)，反之，各種不良的生活習(xí)慣會(huì)讓人更容易生病，而疾病無(wú)疑是影響壽命的事情。
