什么是入睡困難 入睡困難怎么調(diào)理(2)

  入睡困難怎么調(diào)理

  入睡困難會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,嚴(yán)重的會導(dǎo)致失眠,從而影響第二天的工作生活。那么,入睡困難怎么調(diào)理好呢?

  1、忌睡前吃東西

  人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫(yī)所說:“胃不和,則臥不安”。

忌睡前吃東西

  2、忌枕頭過高

  從生理角度上講,枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

  3、忌睡前用腦過度

  晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

  4、忌蒙頭而睡

  由于天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知蒙頭而睡,以被蒙面睡覺易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進(jìn)潮濕空氣,對大腦危害極大。

忌蒙頭而睡

  時間長了,就會導(dǎo)致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。

  總結(jié):閱讀了上面的文章,相信大家對什么是入睡困難詳細(xì)的了解了,入睡困難是指人體難以進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài),睡眠意識消失或者薄弱等,這是導(dǎo)致失眠的一個因素。所以如果有入睡困難癥,要及時的調(diào)理,以免對身體或者心理造成危害。

什么是入睡困難 入睡困難怎么調(diào)理 入睡困難的原因 
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