3、大蒜
在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質(zhì)，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。
但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激?；蚴谴钆渌湣⒚媸骋粔K吃，不容易傷胃。
4、海帶
熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。大的優(yōu)點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發(fā)胖。
海帶與醋搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。
5、松子
珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。
6、白菜
冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F(xiàn)代科學發(fā)現(xiàn)，白菜的營養(yǎng)價值高，種類多，一年四季都能吃到，是熱門的抗癌明星。
冬天是吃白菜的好季節(jié)，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。吃火鍋時，別忘了盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣。
1、蔬菜多吃點
蔬菜是餐桌上不可少的一道菜，多吃蔬菜能幫助我們預防癌癥、保護心血管，補充身體營養(yǎng)，老人每天吃的蔬菜不能少于250克。
2、口味淡一點
人到老年，味覺會有所下降，所以很多老人喜歡吃咸一點的食物，覺得這樣才有味道，但是這樣的飲食會導致鹽的攝入量增加，人體鹽攝入太多會影響我們的腎臟的健康，還會引起高血壓、呼吸道炎癥等疾病，老人每天攝入的食鹽不要高于5克，成年人每天攝入的食鹽好不要超過12克。
3、早餐吃好點
經(jīng)過了一晚的睡眠，早上起來的時候我們體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗的差不多了，這個時候如果不及時補充食物，很可能會出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，而且人的反應(yīng)會變慢、注意力不集中，早餐是一定要吃的，而且早餐要吃的像皇帝。早餐要注意營養(yǎng)搭配，要為身體補充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，少吃油膩的食物。
4、喝點粥
把飯做稀一點，就可以把飯換成粥，粥容易消化，而且比較軟，老人吃粥容易入口、消化，既能健脾養(yǎng)胃又能生津潤燥，對養(yǎng)生、長壽十分有益，但是老人不能每頓都喝粥，畢竟同量的粥與米飯在營養(yǎng)上差很多，如果長期喝粥的話會營養(yǎng)不良。
5、飯菜香一些
飯菜做的香一些，聞著香噴噴的飯菜，吃飯的時候肯定更有食欲，老人雖然味覺下降了但是嗅覺是不變的，飯菜聞著香，會起到開胃的功效，但是這里說的香，并不是說多加味精、鹽等調(diào)味料，而是加姜、蔥這些調(diào)味料。
6、葷菜少吃點
蔬菜要吃，葷菜當然也要吃，但是相對于蔬菜來說，葷菜還是少吃點為好。
7、晚餐早一點
晚餐吃的太晚或太飽，會影響我們的睡眠，導致失眠現(xiàn)象，同時也會引起熱量囤積，引發(fā)尿路結(jié)石。老人晚餐好選擇在下午的六七點左右，晚餐要早一點而且也要少吃一點，夜宵好也要少吃。
8、生冷食物要少吃
吃的東西要選擇溫熱一些的，生冷的食物吃多了會影響我們的脾胃健康，引起胃寒。
總結(jié)：長壽是現(xiàn)在很多人都在追求的一件事情，上文中我們就跟大家講述了一些可以長壽養(yǎng)生的方法，大家在日常的生活中不妨多加注意哦，食物在生活中也是可以幫助我們長壽的，生活中大家不妨多吃一些它，效果事半功倍。
