賴床有什么危害 教你幾個(gè)賴床小知識(2)

  冬天賴賴更健康

  冬季起床更是宜慢不宜快,尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意,所以冬季早上醒來后別急著起床,先在床上賴個(gè)5分鐘。

  正確的做法:側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢,然后再慢慢坐起、穿衣、下床??梢员苊庖l(fā)心腦血管疾病,甚至造成意外死亡。

  因?yàn)樗X平躺時(shí),血液在身體循環(huán)較平緩,若立刻起床,血流尚慢,不能一下子將氧氣輸送到腦,血壓上不來,便會(huì)產(chǎn)生頭暈等不適癥狀。賴一會(huì)床,讓肌肉和血液慢慢適應(yīng)到正常狀態(tài),有益無害。

  早晨賴床多做做這些動(dòng)作

早晨賴床多做做這些動(dòng)作

  動(dòng)作一:伸懶腰,加速清醒

  身體經(jīng)過一夜沉睡,血液循環(huán)減慢、呼吸減弱,血液和氧氣供應(yīng)不充分。伸懶腰的動(dòng)作可以伸展身體、擴(kuò)張胸廓,加速血液循環(huán),促進(jìn)氧氣供應(yīng),有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深,對加速清醒也很有利。躺平,身體放松,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時(shí),向左右轉(zhuǎn)體,大約持續(xù)30秒鐘。

  動(dòng)作二:扭一扭,緩解肌肉痛

  伸懶腰后,左側(cè)臥位,將左腿伸直,右腿彎曲,置于床緣,雙臂水平張開,將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次,在扭轉(zhuǎn)到大幅度時(shí),好靜止10秒鐘。然后換右側(cè)臥位重復(fù)做一遍。這套賴床操中的扭身的動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌,對預(yù)防緩解起床時(shí)的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

滾一滾,恢復(fù)肌力平衡

  動(dòng)作三:滾一滾,恢復(fù)肌力平衡

  仰臥位,將身體蜷縮,雙手抱膝,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動(dòng)10~20次。該動(dòng)作可以放松背部肌肉,恢復(fù)各部分肌力平衡,減輕腰痛癥狀。

  結(jié)語:賴床也是件有講究的事情,我們要牢記經(jīng)常賴床對身體是有很大危害之外,也要學(xué)會(huì)適當(dāng)賴床,賴床的時(shí)候做一些有益身體的動(dòng)作,但切記不可在床上躺太久哦。更多健康養(yǎng)生知識,請關(guān)注三九養(yǎng)生堂。

 早晨賴床多做做這些動(dòng)作 賴床好處 
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