冬天賴賴更健康
冬季起床更是宜慢不宜快，尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意，所以冬季早上醒來后別急著起床，先在床上賴個(gè)5分鐘。
正確的做法：側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。可以避免引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。
因?yàn)樗X平躺時(shí)，血液在身體循環(huán)較平緩，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會(huì)產(chǎn)生頭暈等不適癥狀。賴一會(huì)床，讓肌肉和血液慢慢適應(yīng)到正常狀態(tài)，有益無害。
動(dòng)作一：伸懶腰，加速清醒
身體經(jīng)過一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分。伸懶腰的動(dòng)作可以伸展身體、擴(kuò)張胸廓，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對(duì)加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時(shí)，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。
動(dòng)作二：扭一扭，緩解肌肉痛
伸懶腰后，左側(cè)臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)到大幅度時(shí)，好靜止10秒鐘。然后換右側(cè)臥位重復(fù)做一遍。這套賴床操中的扭身的動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌，對(duì)預(yù)防緩解起床時(shí)的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動(dòng)作三：滾一滾，恢復(fù)肌力平衡
仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10～20次。該動(dòng)作可以放松背部肌肉，恢復(fù)各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。
結(jié)語：賴床也是件有講究的事情，我們要牢記經(jīng)常賴床對(duì)身體是有很大危害之外，也要學(xué)會(huì)適當(dāng)賴床，賴床的時(shí)候做一些有益身體的動(dòng)作，但切記不可在床上躺太久哦。更多健康養(yǎng)生知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注三九養(yǎng)生堂。
