1、母乳
媽媽的奶水尤其是初乳里蘊(yùn)含DHA，其含量主要由媽媽自己的營(yíng)養(yǎng)狀況、飲食結(jié)構(gòu)所決定。日本女性對(duì)魚(yú)制品有偏好，而魚(yú)類(lèi)中富含DHA，故而日本媽媽奶水中的DHA含量為百分之二十二，位列世界第一。排在第二名是澳大利亞女性，她們奶水中DHA的含量為百分之十，美國(guó)女性的乳汁DHA含量低，為百分之七。
2、配方奶粉
市場(chǎng)上出售的含有DHA添加劑的奶粉也是哺乳期媽媽的好選擇。
3、魚(yú)類(lèi)
推薦哺乳媽媽和寶寶吃的魚(yú)類(lèi)有很多種，常見(jiàn)的有鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)、帶魚(yú)和花鯽魚(yú)。它們是補(bǔ)充DHA的上佳食品，其中每一百克魚(yú)肉里就富有超過(guò)一千毫升的DHA。特別是眼窩脂肪和魚(yú)油，適合新媽媽和寶寶食用。
4、干果類(lèi)
比如核桃和花生這樣的干果中有大量的DHA。原因在于，干果中的α-亞麻酸含量很高，而它是轉(zhuǎn)化為DHA的重要物質(zhì)。
5、藻類(lèi)
像海藻這樣的藻類(lèi)物質(zhì)也含有大量的DHA。
6、DHA制品
目前主要有2種，其一取自深海魚(yú)油，其二取自藻類(lèi)。后者適合孕產(chǎn)婦和寶寶服用。
結(jié)語(yǔ)：dha是一種對(duì)于人體很重要的不飽和脂肪酸，對(duì)于胎兒時(shí)期的成長(zhǎng)以及發(fā)育都有著關(guān)鍵性的作用，產(chǎn)后補(bǔ)充dha還可以預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的出現(xiàn)。配方奶、母乳以及藻類(lèi)食物等，都是dha非常好的來(lái)源。經(jīng)常給寶寶補(bǔ)充dha是對(duì)于寶寶的生長(zhǎng)健康非常有益的一件事。
