9、盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律，確保睡眠的規(guī)律性
春節(jié)期間走親訪友或外出旅游，使老年人的生活習(xí)慣、環(huán)境因素的突然改變，導(dǎo)致精神過于緊張，打亂了睡眠與覺醒的生物節(jié)律，身心過于疲勞，于是導(dǎo)致了睡眠紊亂。
建議您睡前不要讓大腦高度興奮，可以聽一些舒緩音樂等手段靜心;每晚堅(jiān)持熱水泡腳5~10分鐘;另外可以在睡前適當(dāng)飲用熱牛奶、豆?jié){。
10、積極參加一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己放松、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
1、飲食宜清淡
大多數(shù)人都知道在春節(jié)期間少不了各種聚餐，兒子啊聚會(huì)的時(shí)候有會(huì)有各種各樣放入大魚大肉等食物，而這些高熱量、高蛋白食物的攝入，會(huì)使腸胃負(fù)荷加重，消化不良，所以小編提醒大家節(jié)后要注意多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯等“清火”食品，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。
2、調(diào)整作息
春節(jié)有熬夜守歲的習(xí)慣，而且還有的人會(huì)通宵打牌，還有的奔波在旅途，熬夜對(duì)身體的危害的非常大的，所以盡量早睡早起，有條件的話可以適當(dāng)午休。如果晚上難以入睡，洗個(gè)熱水澡會(huì)有助于睡眠。
3、適度運(yùn)動(dòng)緩解壓力
節(jié)后提不起精神、沒有胃口怎么辦?適度的運(yùn)動(dòng)或許可以幫你?！俺浴迸c“動(dòng)”是兩個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進(jìn)睡眠?？梢栽谙掳嗷蚍艑W(xué)后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節(jié)后工作。
4、節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過大
在節(jié)后上班的時(shí)候要循序漸進(jìn)的工作，先把必要的工作做完，重點(diǎn)是不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。這樣才能有小的預(yù)防節(jié)后綜合征的發(fā)生。
5、調(diào)整自身心態(tài)
自我調(diào)整關(guān)鍵。春節(jié)長假后，大家在進(jìn)行工作時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，不要給自己太大壓力，可以采取一些適合自己的方式調(diào)節(jié)心態(tài)，例如通過聽一些舒緩的音樂，讀書閱報(bào)等方式保持輕松自然的心態(tài)。
1、調(diào)整心態(tài)面對(duì)上班
積極地調(diào)整生活內(nèi)容和作息時(shí)間，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，改善情緒，消除恐懼。可考慮將工作環(huán)境布置得更為溫馨一些，使自己有一個(gè)較為愉悅的心情。
2、調(diào)整飲食清理腸胃
假期結(jié)束以后，適當(dāng)?shù)爻砸恍┙∥赶称蛏介?，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，如新鮮水果蔬菜、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等，能有效緩解身體的疲勞感，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。還有一個(gè)好辦法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快地步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
3、調(diào)整生物鐘告別疲勞
對(duì)于上班一族，重要的是要把自己的作息時(shí)間調(diào)整過來，要讓生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)與平時(shí)一致，與正常的工作需要相適應(yīng)，否則不僅自己不舒服，還會(huì)耽誤工作，影響效率。長假結(jié)束前應(yīng)該注意休息，不要再安排過多的活動(dòng)，做一些適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，好晚上早一點(diǎn)睡覺，以保證充足的睡眠。
結(jié)語：通過文章我們了解到，如果有節(jié)后綜合征的話，要堅(jiān)持每天吃一個(gè)雞蛋，盡量避免吃海魚，還有在節(jié)后剛上班的時(shí)候不要急于做事，要循序漸進(jìn)，要及時(shí)的保證自己能有一個(gè)愉快的心情，這樣做才能很好的預(yù)防節(jié)后綜合征的發(fā)生。
