飲食清淡
少吃鹽、糖、油的人壽命更長。喜歡重口味,特別是麻辣燙、多放油、愛吃咸、愛吃內(nèi)臟的人,患心血管疾病風險很高,同時還會導致糖尿病。有以上重口味飲食習慣,都應改正,否則容易生病造成壽命縮短。
腹部脂肪少
肚子上,肥肉多,都是一種病態(tài)表現(xiàn),容易引發(fā)心絞痛、高血壓、糖尿病等。建議男性腰圍不超過90cm,女性腰圍不超過85cm。飲食上,不能挑食,反而容易肥胖。飲食均衡,蛋、肉、菜、蔬果,應按照1:1:2:3原則。
感覺年輕
一般長壽老人都感覺自己很年輕,多保持年輕心態(tài),每天都是20歲。平時應抽時間,做做有氧運動,鍛煉心肺功能;多參加社交活動,可以使自己更年輕。
裸睡
沉重的睡衣褲會擾亂正常的睡眠模式,在夜間醒來時它還會扭曲、纏結(jié)在四肢上。美國國家睡眠基金會醫(yī)生莉薩·希福斯認為,裸睡能讓老人享受到高質(zhì)量的睡眠。如果擔心受到外人打擾,將臥室門鎖好就可以了。
睡前1小時關(guān)閉電腦和電視
一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關(guān)閉電視和電腦,以充分補償寶貴的睡眠時間。
起床后做伸展運動
晚上在臥室睡眠是一件讓人特別放松的事情,但是有時候醒來我們會發(fā)現(xiàn)身體某個部位的肌肉很是酸痛,處于緊繃狀態(tài)。小編建議大家在起床后下地前做一些伸展運動,這樣能讓這部分肌肉充分拉伸。
美國診所的專家認為,即使在短短的5分鐘的伸展練習也要遵循規(guī)律,建議大家應從脖頸開始,逐漸的延伸到我們的臂部、肩部、以及下背部,后還有小腿部位,這樣就能改善血液循環(huán)、增進關(guān)節(jié)健康。
總結(jié):想要長壽的方法有很多,大家必須要按照文章里面的辦法去做,相信會收獲不錯的結(jié)果。如果你對長壽也很憧憬,建議你可以試試看裸睡或者是多交一些朋友、保持樂觀的心情、回去7小時以上的睡眠,這些方法都是很有效果的喲。