現(xiàn)在的人們都有熬夜的習(xí)慣,特別是對(duì)于一些年輕的人們來(lái)說(shuō)。我們應(yīng)該要知道,熬夜對(duì)人體來(lái)說(shuō)有很大的危害,會(huì)嚴(yán)重的損傷我們的身體,大家知道我們?cè)诎疽怪髴?yīng)該怎么恢復(fù)身體的體能嗎?其實(shí)一些食物有很好的效果哦,吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1.皮膚受損。長(zhǎng)時(shí)間的熬夜對(duì)我們的皮膚有很?chē)?yán)重的損傷,一般來(lái)說(shuō),皮膚進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)的時(shí)間,是在晚上十點(diǎn)到次日的凌晨?jī)牲c(diǎn)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜,那么就會(huì)打破我們身體的平衡感,導(dǎo)致皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問(wèn)題的出現(xiàn)。
2.免疫力降低。熬夜對(duì)我們的身體有很多的危害,像是出現(xiàn)了疲勞、精神不振、抵抗力下降等,這些都是很常見(jiàn)的,并且人體一點(diǎn)透支也會(huì)出現(xiàn)身體中缺少維生素和微量元素的情況,使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。會(huì)導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)多種問(wèn)題。
3.記憶力減退。人體的交感神經(jīng)都是在白天興奮晚上休息的,這樣才能支持人一天的工作,但是如果熬夜就會(huì)導(dǎo)致我們交感神經(jīng)夜晚興奮。熬夜后的第二天白天,那么交感神經(jīng)就比較難興奮了。這樣就使人在白天沒(méi)有精神、頭昏腦脹、記憶力減退等。
4.陰虛火旺。對(duì)于熬夜族而言,身體超負(fù)荷工作,因此容易出現(xiàn)功能性紊亂,中醫(yī)認(rèn)為這是陰虛火旺,也就是人們常說(shuō)的上火。另外,熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律,因?yàn)橐疽?,有的人晚餐?huì)吃得比較多,還有的人熬夜餓了也會(huì)大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃病,如消化不良等。
5.視力下降。熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼,會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題,甚至使人患上干眼病。此外,眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問(wèn)題導(dǎo)致視力下降。
6.乳房受傷。專(zhuān)家稱(chēng),在臨床上,普遍認(rèn)為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足,以及不良的飲食習(xí)慣等因素,導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào),是乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。隨著生活的改變,熬夜已漸成乳腺增生的又一主要原因。
1、預(yù)先補(bǔ)眠
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作,白天好預(yù)先補(bǔ)眠,如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1~2小時(shí),晚上的睡眠需求就會(huì)變少,可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒(méi)有補(bǔ)眠,等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡,可能也無(wú)法真正提神。如果熬夜工作到一半覺(jué)得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會(huì)很有幫助,因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng),讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會(huì)比較穩(wěn)定,也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間,因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),讓你更想睡。
淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的話,會(huì)讓人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白質(zhì),例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉,不適合做宵夜。
3、隔天補(bǔ)眠
熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來(lái),熬夜后隔天的白天是用來(lái)補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的,例如中午好睡個(gè)午覺(jué),不要過(guò)度透支體力。
回家后,可以泡熱水澡加速血液循環(huán),能較快消除疲勞?,F(xiàn)代人普遍過(guò)著靜態(tài)生活,缺乏運(yùn)動(dòng),30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥,例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等,尤其在熬夜過(guò)后,急病更容易發(fā)作。
4、放松肌肉
熬夜時(shí)久坐在書(shū)桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬酸痛,長(zhǎng)時(shí)間打字、使用滑鼠也會(huì)讓手腕吃不消。
?、僬酒鹕韥?lái)動(dòng)一動(dòng)、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。