3、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
4、忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好
午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。
5、隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
6、忌坐著或趴著打盹
坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。上班族中午如何休息
7、忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，午睡的時(shí)間都安排在午休的時(shí)候，不是看自己想睡多久時(shí)間，而是有多少時(shí)間可以睡。不過在休息日的時(shí)候，午睡的時(shí)間是我們可以選擇的，假如想達(dá)到比較好的休息效果，那么了解午睡多久時(shí)間好就很有必要了。
6分鐘：記憶開始增強(qiáng)。一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。
20—30分鐘：佳午睡時(shí)間。美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。
英國(guó)卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說(shuō)：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處?！?0分鐘的類似瑜伽后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。
40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。
此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。
從上面的數(shù)據(jù)中可以看出，從六分鐘到90分鐘的午睡時(shí)間都是有一定的好處的，可以說(shuō)只要有時(shí)間，哪怕只是十分鐘，進(jìn)行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡覺超過90分鐘之后會(huì)有頭暈的情況，因此小編建議午睡控制在20到40分鐘直接比較好一些。
總結(jié)：午睡的好處是很多的，如果你平時(shí)不喜歡午睡，沖著這些好處，也應(yīng)該嘗試一下進(jìn)行午睡哦!午睡的時(shí)候比較好的方法就是躺著睡，不管是躺椅還是床都是很好的選擇，如果實(shí)在沒有條件，那么就在椅子上休息一會(huì)，不建議趴著睡哦。
