缺鈣的原因 缺乏維生素D會有這個(gè)結(jié)果(2)

  碳酸飲料飲用過多

  碳酸飲料也就是市面上常見的氣泡飲料,很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰鎮(zhèn)的碳酸飲料,感覺渾身的都冰涼舒爽了,可是碳酸飲料喝多了會破壞人體內(nèi)酸堿度的平衡,使人體處于弱酸性的狀態(tài)。按營養(yǎng)學(xué)家的說法,人體處于弱堿性的狀態(tài)才是一種健康的狀態(tài),身體處于弱酸性,則會加劇鈣鹽的溶解,從而造成人體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

碳酸飲料飲用過多

  缺鈣吃什么

  乳類

  嚴(yán)重缺鈣的人好每天食用250毫升牛奶,這樣可以為你的身體提供250毫克的鈣。乳及乳類制品中鈣含量和吸收率均高,是人們膳食鈣的主要和好來源。

  蝦皮

  很小的蝦含鈣量非常高,快把它加入每日的餐單中吧。其實(shí)很多水產(chǎn)品含豐富的鈣質(zhì),尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。

  豆制品、綠葉蔬菜

  很多蔬菜中有含有豐富的鈣,如:甘藍(lán)菜、花椰菜、菠菜等等,其中菠菜中還富含草酸,不過這類成分不易被人體吸收和利用。

  魚類中的泥鰍

  同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補(bǔ)鈣佳肴。

  谷類中的燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中,以燕麥的鈣含量高

  各種谷類糧食當(dāng)中,以燕麥的鈣含量高,達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補(bǔ)鈣效果更佳。

  日照

  缺鈣的人要多到戶外曬曬太陽,因?yàn)樘栔械淖贤饩€可以讓肌膚生成維生素D,既不會過量,還可以很好地促進(jìn)鈣的吸收。

  總結(jié):如果你希望自己不出現(xiàn)缺鈣的問題,那么在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成每日喝牛奶的習(xí)慣,或者是對于牛奶過敏的話就每天吃鈣片,配合上曬太陽補(bǔ)充維生素D,那么就不容易出現(xiàn)缺鈣的情況了。今天關(guān)于缺鈣的內(nèi)容就是這些,你都記住了嗎?

缺鈣吃什么 缺鈣吃什么好 缺鈣的原因 
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