溫奶
喝牛奶也能夠促進(jìn)睡眠，牛奶含有色氨酸，這種成分是天然的鎮(zhèn)定劑，當(dāng)我們喝了牛奶之后，會(huì)感覺到全身的肌肉以及大腦都得到放松，然后慢慢的產(chǎn)生睡意。在睡前一小時(shí)左右喝牛奶比較好，如果喝的太晚了可能會(huì)造成半夜起來上廁所。
牛奶必須是純牛奶，酸奶以及各種牛奶飲品的效果都要差很多，牛奶的安眠效果更為顯著。在夏季的時(shí)候可以直接喝純牛奶，在天氣比較冷的時(shí)候，則可以把牛奶稍微加熱一下，但是注意不要超過40度，否則牛奶里面的營養(yǎng)就會(huì)減少。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
桂圓
龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈與神志，與精神、意識(shí)思維活動(dòng)有關(guān)。
脾為后天氣血生化之源，提供全身的營養(yǎng)。如果人們思慮過度，勞傷心脾，可導(dǎo)致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。
枸杞
枸杞味甘，性平。補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血安神，生津止渴，潤肺止咳。
大棗
中醫(yī)中藥理論認(rèn)為，紅棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢(mèng)等患者良好的保健營養(yǎng)品。
總結(jié)：失眠的時(shí)候我們難免會(huì)感覺到很無助，很煩惱，但是如果你能夠按照文章里面提到的方法來進(jìn)行調(diào)理的話，其實(shí)失眠也不是什么大問題哦！建議大家在平時(shí)常吃一些紅棗、枸杞以及牛奶和燕麥片，對(duì)于改善失眠會(huì)有不錯(cuò)的作用。
