午睡多長時(shí)間好?午睡的時(shí)候很多人都喜歡睡一個(gè)小時(shí)或者是半個(gè)小時(shí),也有一些人只睡十分鐘,睡不同的時(shí)間達(dá)到的效果是不一樣的。午睡睡不著怎么辦?雖然說午睡的好處很多,但是睡不著也是很讓人苦惱的,一起來具體了解一下吧!
午睡多長時(shí)間好
6分鐘:不要以為午睡必須睡很久的時(shí)間才有效果,其實(shí)研究已經(jīng)證明了,即使只睡6分鐘也是對身體很好的。6分鐘可以幫助清空我們大腦中很多數(shù)據(jù),讓人充滿活力,所以即使你的午休時(shí)間很短,也應(yīng)該要嘗試去睡一會哦。
20—30分鐘:午睡半個(gè)小時(shí)左右相對來說是更多人的選擇,這個(gè)時(shí)間能讓人的身體也得到比較好的恢復(fù),相當(dāng)于一次充電的機(jī)會。半個(gè)小時(shí)左右起床,我們會感覺到體力變得更加充沛,能夠更好的面對接下來的學(xué)習(xí)和工作任務(wù)。
40分鐘:40分鐘的時(shí)間會讓多數(shù)人進(jìn)入淺度睡眠的狀態(tài),還沒有達(dá)到深度睡眠的時(shí)間。但是不要小看淺度睡眠,它也是可以幫助緩解人的疲勞狀態(tài)的。而且睡了40分鐘之后,多數(shù)人都能很快的又參與到工作中,不會感覺到頭痛。
90分鐘:如果你有足夠的時(shí)間,一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期,進(jìn)入深度睡眠,修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn),90分鐘的午睡,可以對身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。
從上面的數(shù)據(jù)中可以看出,從六分鐘到90分鐘的午睡時(shí)間都是有一定的好處的,可以說只要有時(shí)間,哪怕只是十分鐘,進(jìn)行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡覺超過90分鐘之后會有頭暈的情況,因此小編建議午睡控制在20到40分鐘直接比較好一些。
午睡的好處
提高免疫力
精神病研究所的睡覺專家發(fā)現(xiàn),中午的一點(diǎn)鐘師一個(gè)人白天的睡覺頂峰時(shí)期,這時(shí)睡個(gè)短覺可有用刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活潑性。
振奮情緒
午睡之后人的體力得到了補(bǔ)充,緊張的情緒也得到了放松,因此會有振奮情緒的作用。對于經(jīng)常有不良情緒,甚至輕度抑郁癥患者,經(jīng)常午睡也是很好的。這些好處都是經(jīng)過美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的學(xué)者證實(shí)的,可不是空穴來風(fēng)哦。
放松大腦
午睡是舒緩神經(jīng)的好方法,可以有效緩解身體疲勞,放松繃緊的神經(jīng)中樞,休息疲憊的大腦組織。午睡可以讓大腦保持在放松愉悅的層次,適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除疲勞,還能提高記憶力,預(yù)防大腦過度損耗。