午睡多長時間好 做這件事不要超過九十分鐘(2)

  短暫的午睡可以讓大腦輕松一刻,恢復能量,有助于迅速走出思維僵局。

  保護心臟

每周至少三次,午睡的時間在三十分鐘左右

  每周至少三次,午睡的時間在三十分鐘左右??墒挂蛐呐K病猝死的風險下降37%;還有材料證明,在有午休習氣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。

  研究人員以為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并下降人體嚴重度。

  增強記憶力

  美國研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。

  午睡睡不著怎么辦

  困了才休息

  不要覺得到點了自己一定要休息,如果你這么想,你很容易患有睡眠焦慮,從而發(fā)展成為長期失眠。養(yǎng)成一個習慣:困了才休息。

  這是一種順其自然的心態(tài),刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規(guī)律,讓你失眠更嚴重。中午午休的時候也要保持這樣的規(guī)律——累了就休息一下。

  午休時間做肌肉放松

  肌肉放松是一個可以幫助入睡的方法,具體就是類似瑜伽中的肌肉放松方式。用自己的想象力去控制身體,讓身體慢慢的放松即可,不知道的朋友可以找視頻教程看一下。

  改變“一定要睡著”的心態(tài)

如果能夠快速的睡著當然是比較理想的

  如果能夠快速的睡著當然是比較理想的,但是千萬不要有強迫自己入睡的心態(tài)。因為一旦有這種想法,人的內心就會產生壓力,反而導致更加睡不著了。

  午睡即使沒有完全的睡著,只是閉目養(yǎng)神也是不錯的。讓自己的眼睛和大腦休息一會兒,不要管有沒有真的睡著,這樣放松之后反而容易入睡。

  總結:午睡的好處非常多,而且不管我們是睡一個多小時還是幾分鐘,對于身體都有很多的好處。如果你在下午的時候經(jīng)常會感覺到疲勞,那么一定要在中午就提前休息一會兒,幫助自己的身體和大腦充電,避免犯困的情況出現(xiàn)。

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