午睡時(shí)間多久為宜？午睡的時(shí)候如果時(shí)間比較充足的話(huà)，我們可以好好的計(jì)劃一下自己的睡覺(jué)時(shí)間。午睡的好處是很多的，所以說(shuō)我們應(yīng)該盡量找機(jī)會(huì)多午睡。午睡睡不著怎么辦？一起來(lái)具體了解一下解決的方法吧。
午睡時(shí)間多久為宜
6分鐘：午睡的時(shí)候我們至少應(yīng)該要睡6分鐘，因?yàn)?分鐘能達(dá)到緩解大腦疲勞和增強(qiáng)腦力的效果。不要看自己的睡覺(jué)時(shí)間不多就不睡了，哪怕只有十分鐘，我們也應(yīng)該利用起來(lái)。當(dāng)時(shí)間短的時(shí)候，就睡個(gè)十分鐘吧！同樣有效果。
20—30分鐘：午睡半個(gè)小時(shí)左右是比較好的選擇，對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間都是可以抽得出來(lái)的，而且也能有效的達(dá)到緩解疲勞的效果。在睡了半個(gè)小時(shí)之后，一般人都會(huì)很放松，精神狀態(tài)會(huì)比較好，能很快的繼續(xù)下午的工作。
90分鐘：如果你有足夠的時(shí)間，那么多睡一會(huì)也是不錯(cuò)的，但是不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，因?yàn)槿绻玫脑?huà)，有可能會(huì)影響到晚上的睡眠。建議在有時(shí)間的情況下可以多睡一會(huì)兒，但是要把鬧鐘給定好，希望大家注意哦。
從上面的數(shù)據(jù)中可以看出，從六分鐘到90分鐘的午睡時(shí)間都是有一定的好處的，可以說(shuō)只要有時(shí)間，哪怕只是十分鐘，進(jìn)行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡覺(jué)超過(guò)90分鐘之后會(huì)有頭暈的情況，因此小編建議午睡控制在20到40分鐘直接比較好一些。
午睡的好處
提高免疫力
精神病研究所的睡覺(jué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，中午的一點(diǎn)鐘師一個(gè)人白天的睡覺(jué)頂峰時(shí)期，這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)可有用刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活潑性。
振奮情緒
午睡之后人的體力得到了補(bǔ)充，緊張的情緒也得到了放松，因此會(huì)有振奮情緒的作用。對(duì)于經(jīng)常有不良情緒，甚至輕度抑郁癥患者，經(jīng)常午睡也是很好的。這些好處都是經(jīng)過(guò)美國(guó)哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的學(xué)者證實(shí)的，可不是空穴來(lái)風(fēng)哦。
放松大腦
午睡是舒緩神經(jīng)的好方法，可以有效緩解身體疲勞，放松繃緊的神經(jīng)中樞，休息疲憊的大腦組織。午睡可以讓大腦保持在放松愉悅的層次，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還能提高記憶力，預(yù)防大腦過(guò)度損耗。
