很多人在生活中都會遇到缺鈣的情況，身體有缺鈣的癥狀之后會感覺到不適，這個時候人們應該怎么辦呢?在平時能夠引起人們缺鈣的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠改善缺鈣的癥狀，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
1、增加維D攝入量
身體中鈣的吸收和維生素D是密切相關的，維生素D到了我們的身體中能促進腸細胞對鈣的轉運，還可以改變腸道細胞黏膜的通透性，這樣能夠使鈣質更容易、更快速地被吸收進入血液，并且在腎臟中，維生素D可以促進腎小管對鈣的重吸收，從而減少尿液中鈣的流失。
2、吃鈣片
說到補鈣，人們首先想到的及時鈣片。碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，片劑、膠囊、溶液、沖劑，補鈣的產品可以說是非常多的，大家要選擇適合自己的。單純鈣劑副作用較大，可能導致異位鈣化、結石等，并且比較不容易被身體吸收。要選用碳酸鈣與活性維生素D3混合的復方制劑。
大家在補鈣的時候，應該要“花心點”。某種成分的鈣劑常有一定缺陷，所以這個時候可以選擇兩三種鈣片交替吃，每吃完一瓶換另一種。一天吃一次鈣片單次攝入劑量較大，吸收未必好，所以可以選擇單次劑量小一些，每天吃兩次的鈣劑。
3、多曬太陽
研究發(fā)現多曬太陽雖然不能直接補鈣，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D是有合成鈣質吸收的作用。特別是對于中年女性而言，偶爾曬曬太陽，運動下，不僅有利于鈣質的吸收，也更有利于保持健康生活狀態(tài)。
4、鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質產品服用，且口服鈣劑的佳時間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補鈣期間，應盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因為這類食物會與鈣相結合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補。
缺鈣的原因
1、久坐電腦前
一天24小時，有至少8小時對著電腦，這個目前是所有年輕白領的工作狀態(tài)，也因為這樣導致各種身體問題。
長期使用電腦者缺乏鍛煉，就會使肌肉出現廢用性萎縮，骨骼關節(jié)得不到負荷刺激，會促使破骨細胞功能活動加強而成骨細胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。身體缺鈣，易導致骨質疏松。
2、愛喝咖啡
市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡，已有150至200毫克咖啡因，上班族早、午、晚3杯提神，已超出成人建議高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外，咖啡因還會導致鈣質流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質流失，對骨量的保存會有不利的影響，可能會增加骨質疏松的威脅。平時食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經常動的人，可能對骨骼造成威脅。
3、不愛運動
