現(xiàn)在多數(shù)的上班族和學(xué)生都有午睡的習(xí)慣,適當?shù)奈缢軌驗樯眢w帶來好處,像是可以提高身體的免疫力,提高人們的記憶力,還會恢復(fù)人們的體力。不過要知道在午睡的時候有一些禁忌,大家要特別的注意一下,在什么時候午睡好呢?下面會有詳細的介紹。
一、人們在午睡的時候,要注意自己的睡姿,這個時候不能坐著或趴著打盹。有很多的人,因為條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長時間形成坐著或趴著午休的習(xí)慣,對身體有比較大的危害,所以大家應(yīng)該要及時的改掉這個壞習(xí)慣。
二、忌隨遇而安亂午睡。午睡的時候人們要選擇一個比較好的環(huán)境,不能因為喜歡,就隨便在走廊下、樹蔭下、草地上或者是水泥地面午睡,人們也不能在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。有研究顯示,人們在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,很有可能會出現(xiàn)受涼感冒的情況。
三、午睡是有時間限制的,很多人會想,午睡是不是睡的時間越長越好,這個想法非常有問題。大家應(yīng)該要將自己的午睡時間控制在半小時至一小時,如果睡多了由于進入深睡眠,大家在醒來之后會感到很不舒服,還會有疲憊的情況。
四、忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對于腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
1、修復(fù)大腦神經(jīng),提高應(yīng)變和記憶力
美國威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),睡覺可以促進大腦細胞的修復(fù)。此外,2014年,美國科學(xué)公共圖書館網(wǎng)站收錄的一項研究表明,夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶。午睡也有讓人大腦得到休息和恢復(fù)的功能,并提高人的記憶力,幫助人們記住復(fù)雜的概念。加利福尼亞大學(xué)的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發(fā)布了一項研究顯示,白天小睡總體上提高了記憶能力,而攝入咖啡因?qū)τ洃洓]有幫助,甚至更糟。
2、促進淚液分泌,有效“養(yǎng)”眼
當你閉眼入睡后,勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,有效防止了視力的下降。不僅如此,白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開始大量分泌淚水,滋潤因長時間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球;角膜的溫度有所上升,細胞新陳代謝加快也會加快。施明提醒,如果不能保證每天午睡,稍微閉眼休息一下,也能起到一定的作用。
3、修復(fù)身體免疫功能,增強體質(zhì)
美國佛羅里達大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達比教授領(lǐng)導(dǎo)研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進行了一系列研究。結(jié)果表明,對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預(yù)后,受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補,并轉(zhuǎn)而對睡眠起調(diào)節(jié)作用。德國精神病研究所的睡眠專家則發(fā)現(xiàn),中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞,增強免疫細胞活性。
4、促進細胞更新,修復(fù)皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下為旺盛。因為當你睡著時,肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少,皮膚血管完全開放,血液可充分到達皮膚,為其提供營養(yǎng),進行自我修復(fù)和細胞更新。施明說,這也是為什么較高質(zhì)量的午睡后,整個人都會顯得精神煥發(fā)的原因之一。