午睡是很享受的一件事情，在中午的時(shí)候休息一會(huì)很舒服。但是午睡時(shí)間多久為宜？這是很多人都想知道的。午睡睡不著怎么辦？想要快速入睡，一定要知道一些助眠的方法。午睡的好處是什么？一起來具體了解一下吧。
午睡時(shí)間多久為宜
午睡的時(shí)間是沒有一個(gè)固定的說法的，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)都不一樣，情況不同，適合的睡眠時(shí)間自然也是不一樣的。另外每個(gè)人可以午休的時(shí)間也不一樣，所以說午睡時(shí)間沒有一個(gè)絕對(duì)的限制，但是睡得多或少都是很有好處的。
6分鐘：午睡的時(shí)候如果你的時(shí)間比較少，那么睡6分鐘也是可以的。研究發(fā)現(xiàn)，只要睡著的時(shí)間達(dá)到6分鐘，我們的大腦就可以得到休息，人的精神會(huì)變得更好，體力也會(huì)得到補(bǔ)充。不要怕時(shí)間少不能休息，6分鐘就夠了。
20—30分鐘：午睡半個(gè)小時(shí)左右是適合多數(shù)人的一個(gè)選擇，這個(gè)時(shí)間是我們能夠拿得出來的，而且休息20分鐘之后，多數(shù)人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的大腦變得更加靈活了，做事的時(shí)候會(huì)更加有效率，而且又不至于醒不過來。
90分鐘：如果你有足夠的時(shí)間，那么多睡一會(huì)也是不錯(cuò)的，但是不要超過一個(gè)半小時(shí)，因?yàn)槿绻玫脑?，有可能?huì)影響到晚上的睡眠。建議在有時(shí)間的情況下可以多睡一會(huì)兒，但是要把鬧鐘給定好，希望大家注意哦。
從上面的數(shù)據(jù)中可以看出，從六分鐘到90分鐘的午睡時(shí)間都是有一定的好處的，可以說只要有時(shí)間，哪怕只是十分鐘，進(jìn)行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡覺超過90分鐘之后會(huì)有頭暈的情況，因此小編建議午睡控制在20到40分鐘直接比較好一些。
午睡的好處
提高免疫力
精神病研究所的睡覺專家發(fā)現(xiàn)，中午的一點(diǎn)鐘師一個(gè)人白天的睡覺頂峰時(shí)期，這時(shí)睡個(gè)短覺可有用刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活潑性。
振奮情緒
午睡之后人的體力得到了補(bǔ)充，緊張的情緒也得到了放松，因此會(huì)有振奮情緒的作用。對(duì)于經(jīng)常有不良情緒，甚至輕度抑郁癥患者，經(jīng)常午睡也是很好的。這些好處都是經(jīng)過美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的學(xué)者證實(shí)的，可不是空穴來風(fēng)哦。
放松大腦
午睡是舒緩神經(jīng)的好方法，可以有效緩解身體疲勞，放松繃緊的神經(jīng)中樞，休息疲憊的大腦組織。午睡可以讓大腦保持在放松愉悅的層次，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還能提高記憶力，預(yù)防大腦過度損耗。
