睡眠不足怎么辦 調(diào)整好睡姿可以改善這個問題

　　多數(shù)人在生活中都會遇到睡眠不足的情況，出現(xiàn)了睡眠不足的人會感覺比較疲憊，這個時候大家應(yīng)該怎么辦呢?生活中能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什么能夠改善睡眠不足的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。

　　睡眠不足怎么辦

　　1、抽空就要休息

　　人們?nèi)绻麤]有什么精神，而且全身無力，經(jīng)常會感覺睡不醒全身不舒服，那么就是睡眠不足的情況。大家可以在工作的時候抽出幾分鐘休息，哪怕打幾個哈欠也可以讓大腦更加清爽。還有中午的時候要休息半個小時，這樣能夠改善睡眠不足。

　　到了秋季的時候，人們要調(diào)整自己的睡眠時間，比較好的睡眠時間是在晚上10點左右，第二天是早晨6點起床。睡覺前人們不能喝刺激性的飲料，晚飯以清淡為主，還有睡覺之前避免讓情緒過于激動，也不能過度的玩耍，大家要保持心情的平穩(wěn)。

　　2、調(diào)整好睡姿

　　每個人的睡覺姿勢都是不同的，選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢能夠很好的減輕心臟負擔。主要是因為心臟在身體的左側(cè)，通過右側(cè)臥的方式，可以幫助人們減輕心臟的承受壓力。大家在睡覺的時候，也不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢。

　　另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。

　　3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

　　睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。

　　4、閉目養(yǎng)神

　　睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。

　　睡眠不足的原因

　　1、環(huán)境因素

　　良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。

　　2、生理因素

　　如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因為不適應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。