午睡的好處 經(jīng)常午睡這幾種好處不請自來

  很多人人不管是在工作還是學(xué)習(xí)中,都有午睡的習(xí)慣,特別是大家在經(jīng)過一上午的忙碌之后,身體會(huì)疲憊,此時(shí)抽出一段時(shí)間午睡,能夠?yàn)樯眢w帶來很多的好處。大家在午睡有一些事情需要了解,午睡的禁忌有什么?人們一直有疑問,午睡多長時(shí)間比較好?

  午睡的好處

  消除疲勞,恢復(fù)精力

  人們在經(jīng)過一上午的忙碌,會(huì)感覺到自己的有一點(diǎn)疲勞和精神也不太不好,特別是在吃完午飯之后,此時(shí)人體中的血液集中到腸胃中,會(huì)參與食物的消化和吸收,腦部供血不足很有可能會(huì)出現(xiàn)疲倦的現(xiàn)象。午飯后適當(dāng)?shù)奈缢?,可以有效消除疲勞,恢?fù)精力。

人們在經(jīng)過一上午的忙碌,會(huì)感覺到自己的有一點(diǎn)疲勞和精神也不太不好

  提高免疫力

  有一些研究顯示,中午一點(diǎn)左右這個(gè)時(shí)間,對于多數(shù)的人來說,是白天睡眠的一個(gè)高峰時(shí)間。所以在這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)奈缢梢詫ι眢w里面的淋巴細(xì)胞造成一定的刺激,這樣就能夠使免疫細(xì)胞的活性加強(qiáng),所以午睡可以很好的提高身體的免疫力。

  提高記憶力

  人們每天都在接受新的知識(shí),不過在學(xué)習(xí)新的知識(shí)也會(huì)忘記一部分知識(shí),這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)奈缢?,能夠有效的減緩記憶力衰退的現(xiàn)象。午睡還能夠讓人們的精神集中,警覺性得到大幅度提升。如果人們能夠每天午睡10到30分鐘,可以有效恢復(fù)認(rèn)知能力并且提高記憶力。

  預(yù)防肥胖

  人體在睡眠過程中,大腦會(huì)產(chǎn)生一種特殊的代謝調(diào)控信號(hào),使得在睡眠期間身體也可以積極發(fā)揮新陳代謝的各項(xiàng)功能,進(jìn)而可以使人的體重控制在一個(gè)穩(wěn)定的范圍之內(nèi),起到預(yù)防肥胖的作用。對于夜間睡眠不足的朋友們來說,適當(dāng)午睡可以補(bǔ)足睡眠,避免因夜間睡眠不足導(dǎo)致的肥胖。

  此外,午睡還有讓心情變好、降血壓等等好處。適當(dāng)午睡,對人體的好處是很多的。不過,大家在睡覺的時(shí)候也要注意一下有關(guān)事項(xiàng),做到科學(xué)午睡。

  午睡的禁忌

  1.午飯后不宜立即睡覺,好間隔20分鐘左右再睡。

午飯后不宜立即睡覺,好間隔20分鐘左右再睡

  2.若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,趴在桌上會(huì)壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

  3.午睡以15--30分鐘恰當(dāng),午覺30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)模L不要超過1小時(shí)。時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果。時(shí)間太長,醒來后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。

  4.中午有條件休息的人,盡可能爭取30分鐘或更長一些的午睡時(shí)間,特別是夏季更應(yīng)午睡。

  5.如果一時(shí)不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節(jié)奏,可以幫助盡快入睡。

午睡的好處 午睡的時(shí)間 午睡的禁忌 
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