睡眠不足怎么辦 用這一招讓你瞬間充滿精神(2)

  3、部分女性進(jìn)入更年期,由于體內(nèi)的激素分泌不正常的影響,雌激素分泌不足是會嚴(yán)重的影響內(nèi)分泌的成長現(xiàn)象,所以身體會出現(xiàn)失調(diào),睡覺的時(shí)候常常會出現(xiàn)的早起盜汗這是更年期女性朋友常見的癥狀。如果是在45歲到55歲之間的女士有早醒的情況,這時(shí)一定要注意調(diào)養(yǎng)身體。

部分女性進(jìn)入更年期,由于體內(nèi)的激素分泌不正常的影響

  4、體內(nèi)褪黑素分泌不好的情況下,這種成分和睡眠有著非常直接的關(guān)系,如果這種激素分泌正常,睡眠質(zhì)量也會非常的好,如果這種成分出現(xiàn)的少,睡眠時(shí)間也會大大的縮短。大腦中的松果體沒有接收到睡覺的信號,所以是特別難以入睡的。這種成分一定要在完全黑暗的情況下身體才會產(chǎn)生,所以睡覺的時(shí)候一定要把燈關(guān)閉。

  5、想要擁有良好的睡眠一定要注意良好的環(huán)境,如果噪音太大,溫度不合適都會干擾到正常的睡眠導(dǎo)致睡眠不好。短時(shí)間之內(nèi)跨越了幾個(gè)時(shí)區(qū)的生物鐘,有時(shí)會因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,現(xiàn)在很多的年輕人常常會出現(xiàn)這種倒時(shí)差的現(xiàn)象。

  睡眠不足吃什么

  第1種食物,核桃

  很多人認(rèn)為核桃可以強(qiáng)健大腦,幫助人們變得聰明。其實(shí)核桃還可以改善睡眠質(zhì)量,用來治療神經(jīng)衰弱,健忘多夢等情況。通常核桃和黑芝麻進(jìn)行搭配,攪拌成糊狀之后,睡前進(jìn)行服用,會有很不錯(cuò)的效果,能讓大家很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

  第2種食物,牛奶

  牛奶是很不錯(cuò)的安神助眠食物,牛奶中含有兩種催眠的物質(zhì),一種物質(zhì)是色氨酸,另一種物質(zhì)是五羥色胺,這兩種物質(zhì)的存在可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出讓人睡意大增的神經(jīng)物質(zhì),從而便可以讓人們安穩(wěn)入睡。

  第3種食物,蜂蜜

  蜂蜜的作用可真是不小,可以促進(jìn)腸胃,同時(shí)也有著助眠的功效,在睡前用開水沖蜂蜜50克,可以有利于睡眠,去除心中的煩躁。

蜂蜜的作用可真是不小,可以促進(jìn)腸胃,同時(shí)也有著助眠的功效

  第4種食物,小米

  小米是很不錯(cuò)的養(yǎng)胃食物,同時(shí)由于小米中含有豐富的色氨酸和大量的淀粉,人們在吃過小米之后會產(chǎn)生飽腹感,促進(jìn)胰島素分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,會讓人們有想要入睡的感覺。

  第5種食物,蓮子

  蓮子對身體健康非常的有益處,在睡覺之前可以將蓮子青芯用溫水沖泡,進(jìn)行服用幫助安神補(bǔ)氣,促使睡眠質(zhì)量提高。

  第6種食物,龍眼

  龍眼和冰糖搭配,可有助于睡眠,具體的做法就是將龍眼肉大約25克,冰糖10克,將兩者都放進(jìn)沸水中直至晾涼為止,之后就可以飲用了加點(diǎn)水,可以隨沖隨飲龍眼肉也可以吃,這樣的方法可以治療思慮過度失眠多夢的癥狀。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善睡眠不足的癥狀了,在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn),生活中護(hù)理好自己的身體,保證充足的睡眠,減少熬夜的情況。

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