我們要知道一個人有三分之一的時間都是在睡覺，如果晚上睡不著很有可能會引起死亡的風(fēng)險，還會讓人們感覺疲勞，那么晚上睡不著要怎么辦呢?能夠引起人們晚上睡不著的原因非常多，總是睡不著的人可以通過飲食改善，吃什么好呢?
1、睡前洗個熱水澡
晚上睡不著的時候，可以選擇沐浴，這樣做能夠很好的促進全身的血液流動，還能夠幫助人體的體溫下降，能夠讓我們快速的進入到睡眠的狀態(tài)，所以發(fā)現(xiàn)自己有睡不著的情況，大家要洗一個熱水澡，這樣能夠提高睡眠的質(zhì)量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時，才上床睡覺
如果我們在自己的床上30分鐘，還是沒有睡著，此時應(yīng)該要站起來停止睡覺。大家在臥室呆的時間一定不能超過6個小時，還有需要保證自己每天按時起床。當大家不在臥室的時候，要保持頭腦清醒。大家可能開始不太適應(yīng)，但堅持很長時間是非常有效的。
3、睡前不要喝太多水，喝點牛奶
總是晚上睡不著的人，可以在睡覺之前適當?shù)暮纫槐瓱崤Ｄ?，這樣能夠讓我們快速的入睡，主要是因為牛奶里面含有豐富的色氨酸，這種物質(zhì)能夠幫助人們快速的進入到睡眠，還有在睡覺前之前也不要喝一些復(fù)雜的糖飲料，更不要喝太多水。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，好不要超過20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強或鼻子會更嗆，這會刺激腦細胞變得興奮。
6、不要過于焦慮
焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強迫自己睡覺。
晚上睡不著的原因
1、環(huán)境因素影響
經(jīng)常到了半夜睡不著，很可能是環(huán)境因素在影響，如果到了半夜有不良的環(huán)境帶來影響，在受到干擾之后睡眠質(zhì)量就降低，特別是周圍的聲音開始變得嘈雜，又有強烈的光線刺激，都會在影響之后難以入眠。
