多數(shù)人在生活中都會(huì)遇到晚上睡不著覺(jué)的情況，晚上睡不著第二天會(huì)影響人們的精神狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?引起人們晚上睡不著覺(jué)的原因非常多，大家在平時(shí)這些都主要注意一下，晚上睡不著之后吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、睡前洗個(gè)熱水澡
總是有晚上睡不著的情況，大家應(yīng)該要盡早的改善，可以在睡覺(jué)之前去沐浴，這樣能夠幫助人體有效的促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，還可以在一定程度上讓體溫的下降，這些都能夠幫助人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠的質(zhì)量，可以改善睡不著的情況。
2、只有在自己感到困倦并打算睡覺(jué)時(shí)，才上床睡覺(jué)
如果說(shuō)人們?cè)诖采咸闪擞?0分鐘但是還沒(méi)有睡著，這個(gè)時(shí)候就需要站起來(lái)停止睡覺(jué)。大家在一天不能自臥室停留超過(guò)6個(gè)小時(shí)，還有每天應(yīng)該要確保自己按時(shí)起床，即使自己很起床。當(dāng)自己不在臥室的時(shí)候，要保持頭腦清醒?？赡芤婚_(kāi)始不適應(yīng)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有效果。
3、睡前不要喝太多水，喝點(diǎn)牛奶
睡覺(jué)之前人們應(yīng)該要喝一杯熱牛奶，這樣能夠幫助人們很好的改善睡眠質(zhì)量，牛奶會(huì)有這樣的功效主要是因?yàn)?，在牛奶?dāng)中含有色氨酸，這種物質(zhì)到了人體中能夠幫助睡眠，不要喝一些復(fù)雜的糖飲料，還有在睡覺(jué)之前不要喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否則會(huì)影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，好不要超過(guò)20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會(huì)更嗆，這會(huì)刺激腦細(xì)胞變得興奮。
6、不要過(guò)于焦慮
焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺(jué)，在睡覺(jué)之前，可以做一些無(wú)聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽(tīng)自己不懂的語(yǔ)言，不要打開(kāi)電視，也不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。
7、呼吸睡眠的方法
閉上眼睛呼吸，用大腦感受呼吸，然后讓這種感覺(jué)慢慢沉入身體的各個(gè)部位，手臂，腿部，喉嚨，胸部，肺部，將氣體排出體外，然后慢慢入睡。
8、為自己創(chuàng)造一個(gè)更舒適的環(huán)境
睡覺(jué)前，泡腳，然后聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)，不要看太激動(dòng)人心的電影。許多人喜歡在睡覺(jué)前做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以刺激自己的神經(jīng)，讓自己的心臟跳得更快，呼吸更快。冷靜需要很長(zhǎng)一段時(shí)間，所以，盡量不要在睡覺(jué)前做劇烈運(yùn)動(dòng)。
一、壓力過(guò)大
隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人會(huì)因?yàn)閴毫Φ脑黾?，而讓自己出現(xiàn)輕微的抑郁癥，特別是長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)下的人，也容易讓自己出現(xiàn)焦慮不安的現(xiàn)象，在這種情況下，就會(huì)讓自己的精神狀態(tài)不穩(wěn)定，也就容易導(dǎo)致半夜發(fā)生失眠。
二、氣血不暢
