瘦牛肉：牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
跑前熱身
有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會(huì)很容易找上門。開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以做循序漸進(jìn)的方式，原地踏步，隨后進(jìn)行跨步，后在活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)，這樣就能降低跑步受傷的概率。
切勿空腹跑步
人體經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)?？崭钩颗軙?huì)影響腸胃，對(duì)胃的傷害非常大，急需補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補(bǔ)充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。
身體不舒服就停下了
跑步的時(shí)候千萬(wàn)不要抱著硬撐的心理，當(dāng)身體出現(xiàn)不適的時(shí)候，其實(shí)是身體在向你抗議，這時(shí)就要停下來(lái)。跑步忽略小傷小痛會(huì)讓你付出慘重的代價(jià)。
不要逼自己創(chuàng)造PB
很多跑者都希望能夠創(chuàng)造個(gè)人佳成績(jī)(PB)，然而跑步是個(gè)享受的過(guò)程，不要在乎自己的完賽時(shí)間，用舒服的節(jié)奏跑完全程就很棒了。
遵循適時(shí)恢復(fù)原則
有些跑者經(jīng)常參加月月跑馬、周周跑馬，至于頻繁的參賽是否值得提倡，這還是要依據(jù)跑者的自身?xiàng)l件而定。值得注意的是，無(wú)論怎么跑，都要愛護(hù)自己身體，在參賽跟休息之間找到佳的平衡。
一定得按計(jì)劃實(shí)行
跑者通常都會(huì)制定嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，不計(jì)后果的去實(shí)現(xiàn)。計(jì)劃趕不上變化，制定計(jì)劃的時(shí)候很難提前預(yù)知天氣、身體等客觀因素，所以要能靈活變通，做出適當(dāng)?shù)母淖儭?/p>
起跑趕在前
槍聲一響，有的跑者就喜歡一馬當(dāng)先，甩開其它參與者。不過(guò)建議還是留些力氣后面使，畢竟后面跑程還很長(zhǎng)。跑者在平時(shí)的訓(xùn)練中可以計(jì)算下自己的步頻，在參賽的過(guò)程中用自己舒適的步頻來(lái)跑，這樣可以給自己后程發(fā)力留下很大的余地。
不要總是挑戰(zhàn)極限
在訓(xùn)練中，給自己施壓，認(rèn)為自己還能多堅(jiān)持一下，這樣很容易導(dǎo)致傷病的出現(xiàn)。訓(xùn)練中身體狀態(tài)不好就降低訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，放慢步頻，以快步頻的70%為宜。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了早上跑步的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道堅(jiān)持在早上跑步能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)什么變化了，在平時(shí)喜歡跑步的人，可以把跑步的時(shí)間安排在早上，這樣不但能夠讓我們?cè)缙穑材軌驗(yàn)樯眢w帶來(lái)更多的改變。
