睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。
1.睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的癥狀，提高睡眠的質(zhì)量。因?yàn)榕Ｄ汤锖写罅康纳彼幔粌H能促使大腦平靜，還能使人產(chǎn)生困倦的感覺(jué)，是睡前的催眠良品。
2.多吃一些桂圓，能夠有效的養(yǎng)護(hù)心臟和脾臟，還能補(bǔ)血靜心。對(duì)預(yù)防失眠、健忘有非常好的療效。
3.睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因?yàn)樯徸友a(bǔ)血養(yǎng)神，成分中有能使人鎮(zhèn)靜的蓮子堿。如果出現(xiàn)心情煩躁，多夢(mèng)的現(xiàn)象，可以用蓮子加鹽煎煮后服用。
4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因?yàn)楹颂沂亲萄a(bǔ)上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢(mèng)多，精神不佳的癥狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對(duì)治療失眠效果更好。
5.睡不好的人可以補(bǔ)充一些糖水，因?yàn)樘撬茉谌说纳眢w里變成血清素，能夠有效的促進(jìn)大腦平靜，幫助睡眠。
6.吃藕也能有效的幫助睡眠，因?yàn)榕褐械拟}、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補(bǔ)血靜心的功效，對(duì)治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。
7.葵花籽屬于高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養(yǎng)肝補(bǔ)血，還能降低抑制血壓升高，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也很有幫助。
8.多吃些大棗可以養(yǎng)神靜心，因?yàn)榇髼椫械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)極為豐富，如果經(jīng)常吃的話，可以有效的幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
9.小米中的色氨酸具有養(yǎng)護(hù)脾胃、安神助眠的功效，在晚上能夠喝一些小米粥，對(duì)改善睡眠有很好的效果。
10.萵筍中的汁液有安神靜心的功效，如果因神經(jīng)衰弱導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，可以吃一些萵筍來(lái)幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
11.在平常生活中，吃飯的時(shí)候加一些食醋在里面， 不僅能夠幫助身體殺滅細(xì)菌，還能起到幫助睡眠的效果。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況可能會(huì)引起人們睡眠不足了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中護(hù)理好自己的身體，保證充足的睡眠，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要盡早的治療。
