2、冷敷
接受大量的訓(xùn)練以后，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運(yùn)動(dòng)員做完訓(xùn)練以后，會(huì)徑直走進(jìn)冰雪房，這么做有助于快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時(shí)間千萬不要超過一刻鐘。
3、后期熱敷
正常來說，運(yùn)動(dòng)幾天過后，疼痛就會(huì)慢慢的緩解，前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛，到了后期就可以通過熱敷來緩解。如果大家平時(shí)缺乏鍛煉，突然間的運(yùn)動(dòng)增加，就會(huì)導(dǎo)致抗乳酸的能力減弱，這個(gè)時(shí)候熱敷能有效的促進(jìn)血液循環(huán)。從而緩解肌肉酸痛的癥狀。
4、按摩
要是大家在運(yùn)動(dòng)之前沒有做熱身訓(xùn)練，那么運(yùn)動(dòng)完以后就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉酸痛的。按摩的時(shí)候一定要用手掌直接對(duì)著肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的?？赡軇傞_始按摩的時(shí)候效果不明顯，需要大家堅(jiān)持按摩半小時(shí)才行。
5、泡澡
很多人運(yùn)動(dòng)完以后都會(huì)直接去洗澡，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法，正確的做法是隔半小時(shí)以后再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點(diǎn)，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，從而減弱肌肉酸痛的感覺。
不能立即大量飲水
運(yùn)動(dòng)后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快，很多人會(huì)感覺口渴難耐。此時(shí)千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會(huì)使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后心脹任然處于較激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)飲水量過大會(huì)使血流量加大，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過重。因此，可等心臟跳動(dòng)平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補(bǔ)充水分為好。
不能立即休息
運(yùn)動(dòng)后感覺很累，此時(shí)千萬不能立即停下來休息。在訪羼拄媽運(yùn)動(dòng)過程中身體各器官處于高度“興玟班隆攉奮”狀態(tài)，尤其四肢運(yùn)動(dòng)幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會(huì)因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小幅運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會(huì)。
不能立即洗澡
運(yùn)動(dòng)后身體出了很多汗，很多人喜歡運(yùn)動(dòng)后立即沖個(gè)賾摧螄駔涼水澡，可是這種做法是非常錯(cuò)誤的，弄不好會(huì)使身體出禊耗髻編現(xiàn)問題的。運(yùn)動(dòng)過后，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張開，此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會(huì)引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個(gè)熱水澡，其實(shí)這也是不可取得。熱水刺激會(huì)使皮膚內(nèi)血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后，大概半小時(shí)左右才可以洗溫水澡。
不能立即吹空調(diào)
和洗冷水澡一樣，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。
不能立即暴飲暴食
有的人運(yùn)動(dòng)過后會(huì)覺得很餓，就暴飲暴食來補(bǔ)充身體消耗。這樣做的后果是很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)之后再吃東西好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，強(qiáng)度較大，就適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復(fù)到佳狀態(tài)。
結(jié)語：適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是有好處的，經(jīng)常過后飲食也有很多的注意事項(xiàng)，要吃蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等。常見的食物有雞蛋、黑米、酸奶和水果等。運(yùn)動(dòng)之后不要立刻休息，也不要立刻喝太多的水，不要立刻洗澡，這些事情都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。
