4、90分鐘，可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益于身體的修復(fù)。
1，不宜睡太晚
有些人早上起得晚，中午不困，往往下午三四點(diǎn)的時(shí)候想睡覺，一覺就睡到快天黑。這樣容易打亂生物鐘，影響晚上睡眠，進(jìn)而導(dǎo)致第二天白天不精神。
午睡好的時(shí)間是在12:00-13:00左右，對于早上起得晚的人，可以不用進(jìn)行午睡。
2，不宜飯后立即午睡
若是餐后立馬睡覺，對于消化系統(tǒng)而言，容易導(dǎo)致消化不良、食物反流等癥狀;也可能因?yàn)檠喝ツc胃幫助消化，導(dǎo)致腦部供血不足，而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
建議餐后休息15-30分鐘再睡。若餐后午睡常出現(xiàn)頭暈、頭痛現(xiàn)象，可以改為午飯前睡會(huì)。
3，時(shí)間不宜過長
午休時(shí)間不宜過長，好在20-30分鐘。時(shí)間過長，容易進(jìn)入深度睡眠，醒后會(huì)感覺頭暈、不清醒、全身無力，反而降低了工作效率，而且還會(huì)影響晚上的睡眠。
4，不宜趴著睡
很多辦公室一族、學(xué)生黨，都習(xí)慣趴在桌子上瞇一會(huì)，但從健康角度來說，其實(shí)并不推薦。
首先，趴著睡時(shí)，會(huì)引起頭部供血不足，睡醒后容易頭暈眼花乏力，像睡了一個(gè)“假午覺”。
其次，趴著睡時(shí)，眼球壓力過大，使視力受到損害，久而久之有可能使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，甚至增加青光眼的發(fā)病率。
而且，趴著睡時(shí)容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會(huì)造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了午睡的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道經(jīng)常午睡會(huì)給人體帶來哪些變化了。對于多數(shù)的上班族來說，適當(dāng)?shù)奈缢軌蜃屓藗兓謴?fù)到一個(gè)比較好的狀態(tài)，這樣下午工作會(huì)更有動(dòng)力，但是大家也要知道午睡的禁忌。
