很多人認(rèn)為核桃可以強(qiáng)健大腦，幫助人們變得聰明。其實(shí)核桃還可以改善睡眠質(zhì)量，用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，健忘多夢(mèng)等情況。通常核桃和黑芝麻進(jìn)行搭配，攪拌成糊狀之后，睡前進(jìn)行服用，會(huì)有很不錯(cuò)的效果，能讓大家很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
牛奶
牛奶是很不錯(cuò)的安神助眠食物，牛奶中含有兩種催眠的物質(zhì)，一種物質(zhì)是色氨酸，另一種物質(zhì)是五羥色胺，這兩種物質(zhì)的存在可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出讓人睡意大增的神經(jīng)物質(zhì)，從而便可以讓人們安穩(wěn)入睡。
蜂蜜
蜂蜜的作用可真是不小，可以促進(jìn)腸胃，同時(shí)也有著助眠的功效，在睡前用開水沖蜂蜜50克，可以有利于睡眠，去除心中的煩躁。
小米
小米是很不錯(cuò)的養(yǎng)胃食物，同時(shí)由于小米中含有豐富的色氨酸和大量的淀粉，人們?cè)诔赃^小米之后會(huì)產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，會(huì)讓人們有想要入睡的感覺。
睡覺前泡腳。養(yǎng)成睡覺前泡腳這個(gè)好習(xí)慣，對(duì)于安然入睡是很有必要的，也是有助于身體保健的，在泡腳的時(shí)候，能夠幫助你很好的緩解疲乏，身體不再勞累，對(duì)于安然入睡更好。在泡腳的時(shí)候，能夠起到按摩腳部的一些穴位，從而能夠更好的起到安撫神經(jīng)的目的，一定程度上，也能幫助你早點(diǎn)進(jìn)入睡眠中。睡眠不好的人，堅(jiān)持睡覺前泡腳，將會(huì)獲得高質(zhì)量的睡眠。
改變睡姿。如果你喜歡趴著睡覺，不要再這樣做了，趴著睡覺，對(duì)于身體的影響是非常大的，趴著睡覺的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致胸口被重壓著，對(duì)于呼吸、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿，例如采用右側(cè)的睡姿，對(duì)于促進(jìn)身體是比較好的。右側(cè)睡覺，能避免心臟被壓迫，也是非常好的睡覺方式。
飲食調(diào)節(jié)。其實(shí)想要睡眠變好，和很多事情有關(guān)，其中飲食就是很多人容易忽視的事情，應(yīng)該引起重視，例如睡覺前不要吃飯，不少人剛剛吃完宵夜，回到家里倒頭就睡，這樣的情況，想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時(shí)候，會(huì)影響到睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。而想要睡眠質(zhì)量變好，不妨睡覺前喝杯牛奶，對(duì)于改善睡眠是有幫助的。至于咖啡、茶水，一定不要喝，因?yàn)楹攘酥?，你?huì)發(fā)現(xiàn)更加的睡不著了。
十點(diǎn)入睡。睡覺不是任性的事情，很多人可能會(huì)在晚上十二點(diǎn)的時(shí)候，還與朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不著，其實(shí)，想要睡眠質(zhì)量變好，還需要你按時(shí)睡覺，其中，十點(diǎn)入睡就非常好，在十點(diǎn)入睡的時(shí)候，能夠比較好的適應(yīng)睡眠環(huán)境，遠(yuǎn)離了失眠困擾。十點(diǎn)入睡，早上六點(diǎn)起床，是好的起居時(shí)間。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足會(huì)給身體帶來(lái)哪些影響了。在平時(shí)大家應(yīng)該要保證充足的睡眠，注意自己的飲食習(xí)慣，多吃一點(diǎn)能夠助眠的食物。一旦出現(xiàn)了睡眠不足要盡早的治療。
