鈣物質(zhì)是我們身體中不能缺少的一種微量元素,它是否缺失與人體的健康程度有影響,如果有缺鈣的情況應(yīng)該要盡早的緩解,補鈣的方法有很多,大家應(yīng)該要選擇適合自己的方法。做好補鈣能夠為身體帶來很多好處,并且一些食物也能補鈣,吃什么好?
補鈣的方法
1、牛奶
想要為身體補鈣,可以通過牛奶來補充營養(yǎng),主要是它當中含有比較多的蛋白質(zhì)和鈣,并且有很多食物中沒有的營養(yǎng)物質(zhì),堅持飲用牛奶,就能夠讓身體吸收更多的鈣物質(zhì),也能維持人體的酸堿平衡,這樣就能夠防止身體里鈣的流失。
2、豆制品
發(fā)現(xiàn)身體有缺鈣的情況,應(yīng)該要通過飲食進補,此時大家可以經(jīng)常吃大豆,芝麻,堅果之類的食物,主要是這些食物中,有比較豐富的高蛋白,并且含有的鈣物質(zhì)也很高,生活中大家可以將它們打成豆?jié){,也可以與紅肉燉著吃,這樣能夠補充鈣物質(zhì)。
3、海產(chǎn)品
海帶,蝦皮,海魚等都是非常好的補鈣食物,這類食物中含有的蛋白質(zhì)與其他食物相比要更多一些,也容易被身體吸收消化,一些小孩子身體正處在發(fā)育階段,身體需要大量的鈣物質(zhì),如果能夠常吃這類海產(chǎn)品,就能夠為身體補充鈣物質(zhì)。
4、蔬菜
肉類食物是很多人偏愛的,但是在吃肉類食物的時候要注意葷素搭配,加一些白菜,油菜,芹菜等,其中菠菜的含鈣量多。這類食物含有非常多的鉀和鎂,而且蔬菜本身就含有不少人體所需的鈣。蔬菜中所含的維生素K對骨鈣素的形成是有著重要作用的。
5、曬太陽
對于小孩子來說,因為母乳中沒有維生素D,所以讓食物中的鈣十分的難以吸收,很容易讓小孩子因為缺鈣而導(dǎo)致佝僂病的產(chǎn)生,所以小孩子需要多曬太陽,爸爸媽媽可以每天在早上九點左右、下午四點左右?guī)е鴮殞毴裉枺@個時候的太陽不強烈,不會曬傷寶寶,還可以幫助身體合成維生素D,促進鈣的吸收。是寶寶補鈣非常好的一種方式。
6、吃鈣片
像食物之類的補鈣十分的健康,但是補鈣的速度比較的慢,而且還需要每天搭配著含鈣量多的食物吃,對于老人家來說十分的麻煩,現(xiàn)在市場上有很多適合不同年齡階段吃的鈣片,它都是根據(jù)人身體的需求配置的,所以對于缺鈣比較嚴重、經(jīng)常腳抽筋的人來說,吃鈣片是比較好的一種方式。
1、燕麥
各種谷類糧食當中,以燕麥的鈣含量高,達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。