快速入睡的方法 睡前做這5件事能讓你快速入睡(2)

  平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。若基本沒有空隙,曲線貼合,說明床墊比較適合。枕頭的高度以自己的一拳高為益,正常人睡覺時以右側臥位為宜,室溫控制在16℃~24℃為宜。

平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面

  按摩安神的穴位

  失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。叩擊百會穴(兩耳角直上連線中點),可保持心情舒暢,消除煩惱。

  正確的培養(yǎng)條件反射

  培養(yǎng)“見床就困”的習慣想要沾床就能睡著,首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”,做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無關的事,如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床,等有困意時,立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘,還是睡不著,就起來做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通過反復訓練,你看到床的時候,就會有困意。

  增加睡眠動力

  睡眠動力也稱為睡眠壓力,保持清醒的時間越長,睡眠動力越大,越容易入睡。失眠的人,可以嘗試不管晚上睡眠好壞,白天除了午睡半小時以外,其余時間不補覺。每日堅持運動1小時,如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠動力。

  快速入睡吃什么

  蓮子

  蓮子味甘甜,性平和。能補益脾胃、養(yǎng)心安神,素有“脾果”之美稱。蓮子中心的青嫩胚芽部分叫蓮子心,味微苦,性偏寒,主要含有蓮心堿、荷葉堿、木樨甙等,具有清心除煩、強心安神、交通心腎的功能。

蓮子味甘甜,性平和

  桂圓

  桂圓就是我們經(jīng)常說的“龍眼”。8、9月份正是龍眼的旺季。通常我們藥用桂圓是指曬干的龍眼肉。桂圓的吃法很多,可以煮桂圓蓮子粥、桂圓百合湯等。需要注意的是,單吃桂圓容易上火哦。

  酸棗仁

  酸棗仁主要是通過調節(jié)人體臟腑氣血的功能來明顯改善睡眠狀況的,且很少產(chǎn)生毒副作用。血不歸脾而睡臥不寧者,宜用酸棗仁大補心脾,則血歸脾而五藏安和,睡臥自寧。此外,非嚴重的失眠抑郁癥者都可以嘗試喝桂圓百合棗仁茶,堅持3-7天,效果很明顯。

  結語:上文已經(jīng)為大家介紹了快速入睡的方法,我們現(xiàn)在應該知道平時怎么做能改善睡眠不好的情況了,在平時大家應該要調理好自己的身體,在睡前做做運動,也要注意自己的飲食情況,一旦出現(xiàn)了不能入睡的癥狀要盡早的改善。

如何快速入睡 快速入睡吃什么 快速入睡的方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...