現(xiàn)代生活的壓力較大，有些人食用了過(guò)多辛辣刺激的食物，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，影響正常的排便，使排便不規(guī)律。排便的佳時(shí)間是早上起床后，或者是吃完早飯時(shí)，此時(shí)腸胃經(jīng)常一夜的消化，身體中的垃圾和毒素已經(jīng)進(jìn)入肛腸系統(tǒng)中，此時(shí)更容易排便。
部分人平時(shí)沒(méi)有按時(shí)排便的習(xí)慣，要逐漸培養(yǎng)這種習(xí)慣，盡量每天在固定的時(shí)間內(nèi)排便，無(wú)論是選擇蹲坑還是坐便，排便的時(shí)間控制在十分鐘之內(nèi)，能夠減少對(duì)肛門的壓力，避免出現(xiàn)痔瘡。
要想養(yǎng)成規(guī)律的排便時(shí)間，還要注意調(diào)整自己的飲食，盡量食用易消化的食物，多吃含有膳食纖維的食物，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，避免食用刺激性的食物，含有咖啡因的飲料和濃茶也不要喝，都會(huì)對(duì)腸胃造成傷害，不利于排便。要多喝水，促進(jìn)排尿，還能沖刷腸胃，避免出現(xiàn)大便干結(jié)的癥狀。
每天要按時(shí)睡覺(jué)，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，不要經(jīng)常熬夜，否則不利于腸胃的消化和吸收，還會(huì)引起上火的現(xiàn)象，不能及時(shí)排出大便。平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，可以促進(jìn)身體的新陳代謝活動(dòng)，更有利于大便的排出，減少便秘現(xiàn)象的出現(xiàn)。
長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使體內(nèi)的脂肪堆積，容易出現(xiàn)肥胖的情況，還會(huì)堵塞血管，從而增肌高血壓或者糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，使大便更難排出。
蹲坑和坐便的選擇，要根據(jù)實(shí)際情況而定，公共場(chǎng)合盡量選擇蹲坑，可以減少細(xì)菌的侵襲，家庭使用可以選擇坐便，能夠使身體得到放松。在日常生活中，要注意保持規(guī)律的排便習(xí)慣，多吃易消化的食物，減少便秘的出現(xiàn)。
