其實(shí)，日行萬(wàn)步并不是最佳選擇，對(duì)于多數(shù)沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，日行萬(wàn)步是很大的運(yùn)動(dòng)量，一般是很難走下來(lái)的，硬走會(huì)加速膝蓋軟骨的磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。還會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利。
每天走多少步好呢?其實(shí)不同的人標(biāo)準(zhǔn)是不同的。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，每天走6000步，大約也就是走25分鐘—30分鐘，這個(gè)步數(shù)是比較適宜的，能夠得到一定的鍛煉效果，又不會(huì)太累。
對(duì)于身體素質(zhì)比較好，有一定鍛煉基礎(chǔ)的老年人來(lái)說(shuō)，可以適量的增加量，在身體范圍允許的條件下，走8000—10000步都是可以的。不過(guò)即便有鍛煉基礎(chǔ)，也不宜太多，最多不要超過(guò)一萬(wàn)。
從沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)的年輕人，一開(kāi)始也不宜走多，走6000步即可。等到這個(gè)步數(shù)可以輕松地走完時(shí)，可以往上加量，加到8000—10000都是可以的。而對(duì)于有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的年輕人，可以多走點(diǎn)，也不要走太多，一萬(wàn)步即可，最多不宜超過(guò)一萬(wàn)二。
其實(shí)對(duì)于走路來(lái)說(shuō)，走路的速度要比走路步數(shù)更加重要。想要通過(guò)走路來(lái)鍛煉，你不能走得太慢，太慢沒(méi)效果，也不能走太快，太快會(huì)傷半月板，加重磨損，還會(huì)傷到髕骨，對(duì)膝蓋健康不利。
走路鍛煉時(shí)，想要得到效果，速度應(yīng)該超過(guò)1m/s，最好控制在4.8千米/小時(shí)。在走路的時(shí)候，你可以測(cè)下自己的心率，心率應(yīng)該控制在(220—你的年齡)以下，但不能低得太多。這樣可以更好地鍛煉到心肺，效果會(huì)更好。
現(xiàn)代人由于工作和生活方式等原因，每天坐著的時(shí)間比較長(zhǎng)，這對(duì)健康是十分不利的。為了健康，每天應(yīng)該抽出時(shí)間走走路，改善身體素質(zhì)，幫自己增壽。
