陳氏太極拳練習(xí)的好處
1、增強(qiáng)精力
疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿(mǎn)吸的呼吸形式。當(dāng)吸氣完畢后意念注意到會(huì)陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時(shí)間一般要達(dá)到10-14秒以上。
如果加上意念在肚臍中轉(zhuǎn)一下，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)均可，則更好一點(diǎn)。當(dāng)有了一定基礎(chǔ)以后(即停留14秒不覺(jué)得憋得慌了)，再加一個(gè)短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音，舌尖抵住門(mén)齒，做是會(huì)覺(jué)得丹田一鼓，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。
若有意識(shí)地同時(shí)將肛門(mén)、會(huì)陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢(shì)，吸氣時(shí)抬手也可以。忍不住14妙時(shí)，則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。
2、增加腦力
頭腦疲倦時(shí)及平時(shí)學(xué)習(xí)中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法：用滿(mǎn)吸法，吸氣時(shí)腹部膨脹，當(dāng)胸部張開(kāi)，肺底、肺中、肺尖充滿(mǎn)后稱(chēng)滿(mǎn)吸。
爾后頭上臺(tái)后仰，直到不能抬時(shí)，隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻，一個(gè)吸氣在里面繞三圈半，停在百會(huì)穴深一寸處，此時(shí)意念“頭腦清新”(心念)，百會(huì)處會(huì)覺(jué)得動(dòng)一下，呼氣時(shí)慢慢還原。
此法可在開(kāi)始看書(shū)時(shí)做，也可在學(xué)習(xí)半小時(shí)后做一次，養(yǎng)成習(xí)慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會(huì)增強(qiáng)，做完此功倍覺(jué)頭腦清醒。
如每次練功收功時(shí)做一次效果會(huì)更好。這種呼吸法每次做3--5個(gè)就可以了，做多了氣沖的可能會(huì)不舒服。
3、增強(qiáng)勇氣
有些人膽小、不敢走夜路，碰到悲慘景象難受，精神對(duì)外界刺激承受能力小，有人甚至呆著就有恐懼心理，這屬于肝膽氣、腎氣虛弱的表現(xiàn)，除以?xún)?nèi)臟著手外還要從神經(jīng)著手配合呼吸調(diào)理。
方法：用滿(mǎn)吸法挺胸吸氣，一個(gè)吸氣當(dāng)中加上幾個(gè)強(qiáng)度，一般一個(gè)吸氣用三股吸氣吸氣辦法，吸完后忍住氣，不得少于10秒，一般14以上，20秒則更好，呼氣時(shí)發(fā)“啊–”字音。
膽小的人如果想增強(qiáng)勇氣，吸氣時(shí)發(fā)短促的“嘿”字音，余氣再慢慢吐出。一般連續(xù)練7-10口氣，少不低于5口氣。這是降氣法，可以充盈腎氣。注意要在沒(méi)人的地方練，集體練功會(huì)影響別人。
4、祛除害羞怯弱心理
有的人在人多的場(chǎng)合說(shuō)話(huà)臉紅，有的人上臺(tái)說(shuō)話(huà)手心、腋窩續(xù)而臉紅汗出，有的人不敢去和生人辦事，有的人性格太內(nèi)向，過(guò)于壓抑，這是心、腎陰虛的表現(xiàn)，如何改變這種氣質(zhì)而使性格開(kāi)放點(diǎn)，辦法是自然吸氣。
吸氣時(shí)收縮肛門(mén)與會(huì)陰，吸滿(mǎn)后用力吐氣，一口氣分三次吐，吐完后不要馬上吸氣，少停5-7-10秒。
呼氣時(shí)加上發(fā)“撐”字音，發(fā)音時(shí)舌尖頂貼于上顎，同時(shí)意想把自己撐大，發(fā)三個(gè)“撐”字音后口腔唾液出來(lái)，閉住氣咽掉再吸氣。
現(xiàn)在平時(shí)練可以，遇到事情膽怯了，練幾個(gè)這種調(diào)息，情緒就平穩(wěn)了，自己精神鎮(zhèn)靜，氣機(jī)充足，說(shuō)話(huà)表達(dá)就準(zhǔn)確了，做事就順利了，其實(shí)有些事，并不是事情本身難辦，而是自己覺(jué)得難辦，把自己的氣給拴住了。
用此法呼氣發(fā)“撐”字時(shí)把自己撐起來(lái)，就(情-青+術(shù))頭了。
5、克服驕傲
有的人總想表現(xiàn)自己、總想自己知道的多，含不住，體內(nèi)有點(diǎn)興奮度就受不了，不自覺(jué)地用語(yǔ)言把這能量散發(fā)出來(lái)，這也是不健康、心陰虛的表現(xiàn)。辦法是用自然呼吸，吸氣時(shí)不要舌抵上顎，而舌抵下顎，吸滿(mǎn)了停5～7秒。呼氣是舌抵上顎，要慢、要細(xì)、要弱、要含胸、低頭，這樣任脈的氣容易往下降。
總的說(shuō)是多吸少呼，意即吸氣時(shí)意念緊跟著，呼氣時(shí)意念輕點(diǎn)，往往有不少愛(ài)表現(xiàn)的人平時(shí)就喜歡昂頭闊步、神氣十足，這是心陰不足，任脈下不去的緣故。如督脈升起來(lái)降不下去，或任脈升的多自然會(huì)出現(xiàn)血壓高，若不是病態(tài)，從小習(xí)慣了，就會(huì)愛(ài)表現(xiàn)自己，把氣往上沖，過(guò)不去，任、督二脈交通不了，多余的能量就從嘴里放出來(lái)，這是任脈降不下來(lái)的緣故。
用多吸氣把氣補(bǔ)起來(lái)，吸氣時(shí)慢一點(diǎn)使里面充足，再含胸低頭，把任脈氣降下來(lái)，氣從正常道走了，虛也補(bǔ)了，往上升的逆氣也降下去了，任督二脈就容易平衡了。
6、快速入睡
當(dāng)你要睡之前做幾個(gè)調(diào)息，側(cè)臥、仰臥都可以，坐著想睡也行。
方法是先從意識(shí)中發(fā)出睡覺(jué)的指令，而后慢慢吸氣，腹要放松，不要達(dá)到滿(mǎn)吸，胸微微一動(dòng)，張一半就可以呼氣了，呼氣時(shí)默念“喝、哩(li)”音，同時(shí)配合意念從印堂深處向上一轉(zhuǎn)，從眼球分開(kāi)向下一落，從兩乳頭一直到涌泉，做幾個(gè)呼吸，做不完即可入睡。
此法有似于催眠術(shù)自我催眠，睡不醒的再用增強(qiáng)精力的辦法。
