已經(jīng)有越來越多的人加入到練習(xí)太極拳的行列。練太極拳不僅可以幫助我們鍛煉身體，而且可以幫助我們放松心情，修身養(yǎng)性。陳式太極拳是眾多太極拳流派中，有很多人喜歡的一派。練陳式太極拳有哪些好處呢?就讓我們一起了解一下吧!
陳式太極拳的養(yǎng)生功效
一、練陳式太極拳要求心靜體松，用意不用力，動中求靜
在練習(xí)陳式太極拳的過程中，需要達(dá)到一種動中求靜的功效。
當(dāng)你按套路動作要求進(jìn)行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的做運(yùn)動，不得不靜下心來進(jìn)入忘我的狀態(tài)，促使大腦內(nèi)雜念消除而歸于寧靜，從而緩解心理緊張，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使身心得到放松。
對治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。
二、練陳式太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田
陳式太極拳的呼吸是由很多講究的。
陳式太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進(jìn)行開合折疊運(yùn)動，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán)。
深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。
通過“氣沉丹田”進(jìn)行腹式深呼吸的運(yùn)動方法輕柔的按摩體內(nèi)臟腑，有效地增強(qiáng)了臟器的吸收功能、排泄功能，經(jīng)絡(luò)氣血得到暢通，體內(nèi)微循環(huán)增加，可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。
三、練陳式太極拳要求虛領(lǐng)頂勁
在練習(xí)陳式太極拳的過程中，需要做到動作到位。
含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動四肢，全身一動無有不動。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。
而陳式太極拳基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運(yùn)動中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉(zhuǎn)，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。
四、陳式太極拳要求屈膝開胯
重心虛實(shí)變換，襠走下弧，動作有踢腿、獨(dú)立、下勢等靜立性動作，動中有靜，靜中有動，有效增強(qiáng)腿部肌肉力量，發(fā)達(dá)腿部肌肉，骨密度增強(qiáng)。
有意識的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質(zhì)疏松，避免引發(fā)骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強(qiáng)。
五、陳式太極拳要求松腰斂臀
重心下沉，臀部隨著胸腹部的開合、折疊運(yùn)動，作到有規(guī)律的收肛提陽、收腹斂臀，一套拳打下來可以達(dá)到幾百次的臀部收放。
由于腰部的旋轉(zhuǎn)、臀部的收放對腎臟起到牽引作用，加之襠走下弧的重心變換練習(xí)，增大了下肢的運(yùn)動量，有利于血脈的暢通，從而精氣充盈，對內(nèi)分泌系統(tǒng)、生死系統(tǒng)均產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)。
通過斂臀對治療痔瘡病癥極為有效，也對延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著效果。
六、陳式太極拳要求在練習(xí)時心靜體松、內(nèi)外合一
動作輕靈圓活、協(xié)調(diào)連貫、緩慢均勻，心神安寧、肢體有規(guī)律的進(jìn)行開合，呼吸深長細(xì)緩，全身各部位協(xié)調(diào)行動，一動而全身皆動，全身關(guān)節(jié)、肌肉得到充分鍛煉。
整套傳統(tǒng)陳式太極拳動作的達(dá)七、八十個，演練一遍需時幾十分鐘，從頭到尾一氣呵成的進(jìn)行弧形運(yùn)動，使人精神集中而引人入勝，動作完成汗流夾背，通體舒暢而不氣喘吁吁，實(shí)為一項(xiàng)符合科學(xué)的有氧運(yùn)動，既安全又有趣味。
其又適合各年齡層次，不需專用器械、場地等便利。陳式太極拳被譽(yù)為“思維運(yùn)動”、“體療運(yùn)動”、“德育運(yùn)動”、“藝術(shù)運(yùn)動”，實(shí)為我國古代先哲的智慧結(jié)晶。而陳式太極拳的養(yǎng)生保健醫(yī)療作用被越來越多的人們所認(rèn)識。
