太極拳是一門博大精深的功夫。以前只有中老年人愛練太極拳,現(xiàn)在很多年輕人也加入到練習太極拳的行列。陳式太極拳是所有太極拳流派的起源。怎樣才能打好陳式太極拳,并悟出其真的內涵呢?相信很多朋友都有這個疑問,就讓我們一起去找尋答案吧!
練好陳式太極拳的四大法則
其實在我們日常生活中,有四個字的黃金法則,就是信、解、行、證,這四個字也適用于陳式太極拳的修煉。
信
其實,首先你要覺得陳式太極拳是一種很不錯的拳法。
它是傳統(tǒng)文化的一個組成部分,涉及哲學、武學、醫(yī)學、力學、美學等諸多方面。
習練陳式太極拳不僅養(yǎng)身、防身,而且會受到中國傳統(tǒng)文化的感染和熏陶,學會謙和、包容。
要相信,陳式太極拳的所有招式和拳法理論都是正確的。
要相信“世上無難事,只怕有心人”,只要如理如法,一門深入地學習,就一定能學。
解
信之后就要解。要認真學習陳式太極拳經典理論和拳理拳法,起初不可能透徹的理解。
但要明白陳式太極拳到底應該怎么練?怎樣切入?否則就會差之亳厘,謬之千里。
行
其實這個字主要說的就是要實踐,就是所有的練習都必須從基本功開始。
這一過程就是在陳式太極拳的經典理論指導下,長期不懈地進行符合拳理拳法的陳式太極拳習練。
實踐出真知,通過長期實踐,習練者對拳理拳法又有更進一步的理解。
證
實踐到一定階段,就達到了“證”。這時不僅是思想上有所悟,在身體上也有所悟,、這就是真正的受用。
比如由亞健康狀態(tài)轉變?yōu)榻】?,這是身體健康上得到的證實。
由過去的身手僵硬轉變?yōu)樗扇釓椥裕@是勁力方面得到的證實:由過去對人處事不圓融到現(xiàn)在與人和睦相處,處處逢源,這是心性改變得到的實證。
習練到更高階段.由量變到質變,達到行、動、坐、臥皆太極,這就證明你的太極功夫融合到生活和工作中去了。
練習陳式太極拳的三大注意事項
一、鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內進行鍛煉時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。
以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。
二、運動強度
應根據(jù)自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。
訓練目的以鞏固技術、提高技能為主,訓練內容以技術的全面訓練為主,在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成。
千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈目眩,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
三、不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛,及時去醫(yī)院檢查。
運動剛結束,好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量,促進身體恢復。