陳式太極拳的學(xué)習(xí)人群目前為廣泛,但是學(xué)好陳式太極拳,可不是件容易的事,也不是光靠練習(xí)就能成功的,需要掌握一定的方法。今天小編將和大家講講陳式太極拳的系統(tǒng)化訓(xùn)練方法,希望能對初學(xué)陳式太極拳的人有所幫助。
陳式太極拳雖著長期的發(fā)展,已經(jīng)具有了自己獨到的風(fēng)格。
在陳式太極拳發(fā)展傳習(xí)過程中,歷代拳家積累了一套系統(tǒng)嚴密的訓(xùn)練方法。在此,我將陳正雷大師講授的陳式太極拳傳統(tǒng)訓(xùn)練方法與自己多年練習(xí)及教學(xué)當(dāng)中積累的一些經(jīng)驗體會結(jié)合起來作以介紹,敬請各位指正。
陳式太極拳初級系統(tǒng)化訓(xùn)練共分為三個階段,這就是學(xué)架子、正架子、捏架子通過這三個階段的訓(xùn)練,可使你能較系統(tǒng)地掌握正宗的陳式太極拳。在練習(xí)時要弄清楚每個階段需要掌握什么內(nèi)容,需要糾正哪些問題,明白自己每個階段要達到什么程度。
經(jīng)過腳踏實地的練習(xí),相信大家一定可以取得進步。
一、學(xué)架子
在這個階段,要先掌握簡單的基本動作。這里的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí),通過這些基本動作的練習(xí)來初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求,明確陳式太極拳的基本特點和風(fēng)格。
掌握了規(guī)律,了解了風(fēng)格特點,然后再開始進行整個套路的學(xué)習(xí)就容易多了。初學(xué)套路不能求快,要一招一式弄清楚每個動作的來龍去脈,了解動作的基本要求,明白每個姿勢的方位、角度和比較明顯的重心變換。
使自己初學(xué)套路就有一個良好的開端,為以后打下基礎(chǔ)。“學(xué)拳容易改拳難”如初學(xué)時形成不良的動作定型,以后再去糾正就難了。甚至?xí)鼓阍骄氃讲桓信d趣,越練越別扭,后使自己失去信心,直至放棄練拳。
但是,關(guān)鍵的時候一定不能放棄,成功就是在將要放棄的時候再堅持一下。
古人講:欲速則不達。練拳和小學(xué)生寫字一樣,要一筆一劃,認認真真地去寫。初學(xué)就要將字寫規(guī)矩,字的結(jié)構(gòu)寫好了,再去寫行書、草書。所以練拳也要認認真真,一招一式地去練,不可急于求成。 通過一段時間的練習(xí),學(xué)完了套路,這時就要反復(fù)地多練使套路熟練并加強記憶。然后要求動作做到放松、柔和,自然大方,去掉自身的僵勁,后達到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來,這就完成了第一個階段。
二、正架子
正架子階段是按照陳式太極拳對各部位的要求、大體將整套架子進行糾正,使較明顯的易出現(xiàn)的共性毛病得到糾正。并將陳式太極拳的基本運動特點表現(xiàn)出來。 正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正,橫氣填胸,挑肩架肘,彎腰蹶臀等。如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。
放松的目的在于去掉僵勁,使動作協(xié)調(diào)。然后再增強腿部的支撐力。腿部的支撐力不夠會導(dǎo)致很多毛病,如挑肩架肘,彎腰蹶臂氣血上浮等,也是造成上身僵硬,不能放松的主要原因。在容易出現(xiàn)的毛病之間互相都是有聯(lián)系的,一個部位的不正確都有可能導(dǎo)致另一個部位的錯誤,這就要求我們掌握各個部位之間的協(xié)調(diào)配合關(guān)系及其尺度。如松肩,松到什么程度,它和含胸塌腰有什么關(guān)系。
每個要求都要掌握得適當(dāng)。不能顧此失彼,太注意哪一個要求都會出現(xiàn)偏差。如放松過度就成了丟勁,含胸過度就成了弓背。
外,要搞清楚每個動作的重心虛實,手勢變化,方向角度,上下配合等。隨著腿部支撐力的增長,結(jié)合各個部位的自然放松,動作姿勢的基本正確,使體內(nèi)的氣機升降協(xié)調(diào),呼吸自然,肺活量增大,前面的毛病就會自然消除。 還要將陳式太極拳的基本特點表現(xiàn)出來,如剛?cè)嵯酀?,快慢相間,松活彈抖,螺旋纏繞等。使自己在演練時能夠具備這些特點,這就完成了正架子階段。
三、捏架子
如虛領(lǐng)頂勁、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等要求,都要對照到位,恰當(dāng)適中。 這個階段要使每個定勢做到姿勢舒展大方,身法中正無偏,重心及手法準確到位。也就是將每個動作精雕細琢,如機械加工一樣,由毛胚到粗加工到精加工,不差毫厘。將拳論中講的:手與腳合,肘與膝合,肩與胯合外三合貫穿在各個姿勢中。
每個拳勢都按照站樁功法的形式去體會身體各個部位是否到位,用意念引導(dǎo)內(nèi)勁貫于四梢,并通過這種靜止的勁力訓(xùn)練來增強腿部力量,使下盤根基堅強有力,穩(wěn)固扎實。
整個拳架經(jīng)過調(diào)整后,使動作做到舒展大方,周身相合,開中有合,合中有開,動作圓 滿,氣行周身,勁達四梢,上肢輕靈活,下肢松沉穩(wěn),這就完成了捏架子階段。