站樁是太極拳中基本的功法，學(xué)習(xí)武式太極拳也是一樣，今天小編就以武式太極拳中的“無極樁”和“太極樁”為大家做介紹，希望讀者可以學(xué)到相關(guān)知識，并且可以在實(shí)踐中得到運(yùn)用和提高，從而取得質(zhì)的飛越。
太極拳樁功是一門基礎(chǔ)課，對于我們基本功的鞏固有非常大的作用。
(一)無極樁
類似拳架中的預(yù)備式，要求兩足平分與肩同寬，兩膝微曲，兩臂彎曲，輕輕向胸前平舉，兩掌高與乳平，掌心相對略偏向下，形如捧球，雙目向前平視，頭宜正直，虛領(lǐng)頂勁，松肩沉?xí)r，含胸拔背，尾閭中正，胸寬腹實(shí)，氣沉丹田,舉身放松,自然安舒,聚精會(huì)神,屏除雜念,自然呼吸,要點(diǎn)是：
1、要“心靜體松”,李亦畬先生在《五字決》中首先提出的就是“心靜”，并說：“心不靜則不專，一舉手前后左右全無定向，故要心靜”。初學(xué)走架不宜做到心靜，所以要先通過站無極樁來鍛練這一功夫。初學(xué)拳的人大都容易緊張，故要求“體松”。精神、關(guān)節(jié)、肌肉處處放松，為日后練拳走架，打好基礎(chǔ)。
同時(shí)，要注意自己身體的平衡和各部位的協(xié)調(diào)。
2、要足與肩寬，因兩“涌泉穴”在人足下，兩“肩井穴”在人肩頭，站樁時(shí)足與肩寬，兩“涌泉穴二)太極樁：分左右兩式，姿勢類似“懶扎衣”的起低，承重力越大，通過這一鍛練”和兩“肩井穴”上下向衡，才能氣機(jī)上升，運(yùn)行與身，好像打井要打在泉眼上似的，否則是打不出水的。
通過無極樁的鍛煉，求得心靜神斂，氣聚體松，然后在練拳架，自然就較容易了。
(二)太極樁
分左右兩式，姿勢類似“懶扎衣”的起勢兩手一前一后，前虛后實(shí)，身體要求同無極樁，練習(xí)這一樁功，由于屈膝蹲身，腿部承重較大，蹲的越低，承重力越大，通過這一鍛煉，可增加腿部的力量，但開始不宜蹲身過低，以免造成突臀彎腰，上身前傾等弊病，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，逐漸放低身勢。
努力，才是通向成功的關(guān)鍵，方法只是一把鑰匙，所喲大家一定要練好基本功。
太極樁先練定勢，再練動(dòng)勢，先按定勢太極樁站好，如系左勢，則左手左腳左前，右手右腳在后，成左虛右實(shí)步，兩手從胸前落下回收，經(jīng)右腰胯處再往前往上，復(fù)至胸前恢復(fù)原狀，其往復(fù)路線如劃一豎圈，同時(shí)，下肢坐腿松胯轉(zhuǎn)腰，兩腿由前虛后實(shí)，變?yōu)榍肮蟮?。如此反?fù)地劃豎圈子，圈子可大可小可快可慢，要左右變換地練習(xí)，這一樁功頗似過去北方人用轆轤(一種車)從井里打水的動(dòng)作，用來練習(xí)松肩松肘，坐腿轉(zhuǎn)腰和弓步前沖等易收顯效，對日后走架穩(wěn)固下盤，肩松腰活，上下協(xié)調(diào)等，有很大裨益。
近人練拳，大都不愿練習(xí)基本功，有些拳師為了迎合這種心理，也就直接教練拳架，其實(shí)這是不好的，本固而枝榮，沒有扎實(shí)的基本功，是難把拳架練好的，練好基本功，再練拳架，容易掌握走架中的各種要求，提高拳藝較快，不練基本功就練拳架，難度就要大的多。
武式太極拳前輩教授拳架是先練外形，后練內(nèi)形，然后在內(nèi)外相合，故教拳首先要求身法規(guī)矩，拳勢正確，合乎要求。所謂身法規(guī)矩，拳勢正確，合乎要求，就是要符合武禹襄先生制定的提頂、吊襠、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹襠、護(hù)臀“八條身法”和尾閭正中、氣沉丹田、虛實(shí)分清、騰挪、閃戰(zhàn)等五項(xiàng)要求。
這十三條要領(lǐng)既是對練太極拳提出了要求，也是能否練好太極拳的關(guān)鍵，前人和近賢對此多有專論，這里不再多贅，但這十三條要領(lǐng)不是初學(xué)者一下能全部掌握的，應(yīng)當(dāng)分清先后，突出重點(diǎn)，綱舉而目張，主要的掌握了，次要的也就容易掌握了，這十三項(xiàng)中初學(xué)者應(yīng)先掌握提頂、吊襠，因頭是諸陽之會(huì)，為精髓之海，系任、督二脈交會(huì)的地方，統(tǒng)領(lǐng)一身之氣，能“提頂”就能聚精會(huì)神，專心一致。
如頭部傾斜，則必氣勢渙散、身法散亂，先師李圣端常說：“猴頭不能丟”。就是強(qiáng)調(diào)練拳時(shí)必須時(shí)時(shí)注意“提頂”。“吊襠”是臀部前送，襠部有向前上翻之勢。
初習(xí)太極拳由于屈膝蹲腿，易犯彎腰突臀等毛病，如能做到吊襠，自然就能克服了這些弊病，上能提頂，下能吊襠，頭頂?shù)?ldquo;百會(huì)穴”和襠的“會(huì)陰穴”，一下一下，遙相呼應(yīng)，可為日后暢通任、督兩脈運(yùn)行百脈創(chuàng)造條件，身法上掌握了提頂、吊襠，就易做到尾閭正中，支撐八面，也為氣沉丹田奠定了基礎(chǔ)。
再次要求做好松肩、沉肘，初學(xué)者易聳肩，肩肘僵滯，肩肘關(guān)節(jié)不靈活，不僅影響走架，也不利于實(shí)用時(shí)的走化，所以應(yīng)當(dāng)要學(xué)者盡快地先掌握好松肩、沉肘，怎樣才能較快地掌握住松肩、沉肘呢?
前輩的經(jīng)驗(yàn)是：出手豎腕曲肘讓合谷穴(在虎口處)與肘彎曲池穴虛虛對位，自然就做到了沉肘，能沉肘也就能松肩，且為涵胸，拔背提供了條件。
