上一篇已經(jīng)介紹了陳式太極拳對(duì)頭和胸背的要求，下面小編繼續(xù)為大家講講太極拳對(duì)于腰、腹、臀的要求。相信通過本文大家可以對(duì)陳式太極拳對(duì)身體的要求的理解更進(jìn)一步，同時(shí)對(duì)大家的太極拳實(shí)踐練習(xí)也有所幫助。
腰脊
通常情況下，人體在進(jìn)行各種站姿時(shí)，腰脊起了支撐的作用。
人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢(shì)，腰脊起著重要的作用。
在練習(xí)太極拳的過程中，腰脊的作用更為重要。有“腰脊為笫一主宰”的說法。陳式太極拳對(duì)腰部的要求是:腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內(nèi)收下沉，問下塌住勁，腰是上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐。
要注意下盤的穩(wěn)定，保持身體重心的平衡。
同時(shí)，還要注意兩肋微內(nèi)收，即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過，在陳濡的論著中，一方面說“腰勁貴下去，貴堅(jiān)實(shí)”，另一方面說“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。
他說:“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處，不可軟，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部過于用力、會(huì)使腰大肌收縮，影響上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。
在塌腰的同時(shí)，還要注意使腰脊直豎，就是所謂“直腰”。成年人的脊柱由24塊椎骨、l塊骶骨和一塊尾骨借軟骨、韌帶及關(guān)節(jié)緊密連結(jié)而成，由于直立的影響，從側(cè)面看，有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個(gè)生理彎曲。
這四個(gè)彎曲對(duì)于我們的身體有著重要的作用。
其中腰椎是向前彎曲的。又因?yàn)樽倒侵g，有關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)韌帶相連接，活動(dòng)性強(qiáng)，伸縮性大，容易受基它部位的肌肉牽引，而出現(xiàn)俯仰歪斜的現(xiàn)象。
做好直腰，就是為了盡可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放松的情況下 。
影響脊椎的正常生理狀態(tài)，維持立身中正 使腰脊更好地起到“車軸”的作用。拳論說：“心為令，氣為旗，腰為矗 (古代軍隊(duì)里的大旗)，這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著。
需要說明的是，在練習(xí)過程中，腰椎以上的胸椎部分，根據(jù)動(dòng)作的需要，有時(shí)雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要汪意曲中求直。
腹部
陳式太極拳對(duì)腹部的要求是要“合”。陳鑫說:“中間胸腹，自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關(guān)元如磬折 如鞠躬形，是謂含住胸，是為合住勁，要虛。”又說：“胸腹寬宏廣大，向前合住，中氣貫注。”部是丹田所在的地方，丹田是中氣歸宿的場(chǎng)所。
練習(xí)太極拳時(shí)，周身之勁，往外發(fā)者 皆起于丹田。腹肋的左有氣沖向維道穴、氣海、關(guān)元，中極虛虛合住;有利于中氣出入丹田，有利任脈的通暢。
有的太極拳家提出“腹松”;有的提出“空胸實(shí)腹”。實(shí)際上，腹部肌肉隨著中氣出人丹田有張有弛，兩者并不矛盾。是“中氣存于中，虛靈含于內(nèi)”。
臀部
陳式太極拳對(duì)臀部的要求是要“泛”。陳鑫在《太極拳圖說》中，曾多次提出臀部要“泛起”，要“翻起”。他說:“屁股泛不起來，不惟前襠合不住，即上體亦皆合不住。”在塌腰、合腹、開胯、圓襠的配合下，臀部向后微泛，有利中氣貫于脊中，有利于腰勁、襠勁、腿勁的運(yùn)用。
泛臀絕不是蹶屁股，不是上突臀。泛臀是塌腰、合腹、圓襠、開胯、合膝的必然結(jié)果。“前襠合住，后臀自然翻起”。有的太極學(xué)派提出了“斂臀”，就是臀部微向里收的要求。
斂臀固然可以防止蹶屁股的毛病，但是如果只注意臀部向里收斂，則前襠大開，后襠夾住，襠勁不能開圓，就會(huì)影響身體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。
