學(xué)習(xí)太極拳我們需要抓住當(dāng)中的本質(zhì)，對于陳式太極拳而言，我們需要學(xué)好它的纏絲勁，這是陳式太極的核心勁法，我們一定要掌握。關(guān)于如何學(xué)好陳式太極拳的纏絲勁，需要掌握一定的方法和技巧，下面小編就為大家做簡單介紹。
我們先了解纏絲的方法及相關(guān)的特點(diǎn)，這是我們學(xué)習(xí)的第一步。
纏絲的方法有：進(jìn)纏，退纏;里纏，外纏;順纏，逆纏;左纏，右纏;大纏，小纏等。練習(xí)纏絲勁除了要達(dá)到陳式太極拳要求的立身中正、虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田、沉肩墜肘、含胸塌腰等基本要求外，還要十分注意放松。只有放松，才能去除僵力和蠻力，才能充分地體會纏絲勁的特點(diǎn)，才能將纏絲勁練上身，才能在技擊中體現(xiàn)陳式太極拳的特點(diǎn)和作用，到達(dá)“妙手一運(yùn)一太極，挨到何處何處擊”的高超境界。
一、在走架和推手中練習(xí)纏絲勁
平時練習(xí)走架時務(wù)必要將每個勢子的纏絲勁體現(xiàn)出來。要盡量放松，使得纏絲勁更加圓活正確。要不厭其煩地思考和研究每個勢子所蘊(yùn)含的纏絲勁。
放松，是我們學(xué)習(xí)太極拳的首要條件，太極拳基本的套路學(xué)習(xí)都是通過放松來完成的。
走架練習(xí)的是“知己”的功夫，練習(xí)者需在走架時體會本體的感受。所以筆者認(rèn)為走架時要慢練，細(xì)細(xì)體會，切勿著急。
隨著功夫的增長再在速度上略有加快。但不宜太快，發(fā)力動作也不宜太猛。否則內(nèi)氣易上浮，動作容易一略而過，達(dá)不到知己的效果。
每天正式練拳前，應(yīng)該十分放松地、不拘泥于動作地將拳架粗略的練習(xí)一遍。練習(xí)者宜采用高架，緩緩運(yùn)動，呼吸要勻。
掌握正確的呼吸方法，才能有效調(diào)節(jié)好自己的內(nèi)息及運(yùn)勁。
練習(xí)中不要過多地思考動作正確與否和自身的感覺。這種練法會對接下來的正式練拳起到準(zhǔn)備活動和求得放松的作用。實(shí)踐證明這樣可以避免疲勞和益于增進(jìn)功夫。
推手的要求和走架的要求差不多，也是要慢一些。需要注意的是纏絲勁的作用要在推手中體現(xiàn)和實(shí)踐?；镜氖且诼菪\(yùn)動中做到“不丟不頂”，練習(xí)者要細(xì)心地聽勁，切不可生拖硬拉，不走弧線，違背纏絲勁的特點(diǎn)。
走架和推手是陳式太極拳技擊的基本功，當(dāng)然也是高級功法，切不可偏執(zhí)其一。走架和推手分別是“知己”和“知彼”的功夫。“知己知彼方能百戰(zhàn)不殆。”若沒有深厚的功力是很難取勝的。正所謂“拳不敵法，法不敵功”。要想練成高超的陳式太極拳技擊功夫，還得從纏絲勁入手提高個人的功力。
走架和推手，筆者主張慢練，是讓練習(xí)者細(xì)心體悟并將陳式太極拳的核心——纏絲勁練上身。同時，光練慢的是不能達(dá)到松活彈抖和“彼不動，己不動;彼微動，己先動”的陳式太極拳技擊快速反應(yīng)的要求的。所以，練些快速的動作，應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)，是十分必要的。這就需要單式訓(xùn)練法。
二、單式訓(xùn)練法
單式訓(xùn)練法可分為重復(fù)訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練和速度訓(xùn)練。其核心要求都是從纏絲勁出發(fā)，在練好纏絲勁的條件下增長功力，從而達(dá)到增強(qiáng)技擊功夫的目的。
重復(fù)訓(xùn)練就是多次重復(fù)拳架中的某一個動作，達(dá)到熟練的目的。這種訓(xùn)練可慢可快.練習(xí)者可以挑選拳架中的不熟練動作來練。平時為了練習(xí)纏絲勁，可以單獨(dú)練習(xí)一路中的金剛搗碓、懶扎衣、云手，二路中的黃龍三攪水等動作來完善纏絲勁。
負(fù)重訓(xùn)練既可以練習(xí)力量，又可以增進(jìn)內(nèi)力，練習(xí)者可以將沙袋綁在胳膊上練習(xí)某個單勢。筆者平時是兩手各抓握一塊紅磚練習(xí)的。這樣不僅有沙袋的功效，還練習(xí)了抓握力。當(dāng)然也可以手握啞鈴等重物?？傊?，不要拘泥于成法，要大膽創(chuàng)新，但一定要遵循纏絲勁的本質(zhì)，斷不可胡亂創(chuàng)編。
速度訓(xùn)練在某種程度上講也是發(fā)勁訓(xùn)練。與發(fā)勁訓(xùn)練所不同的是：發(fā)勁訓(xùn)練往往先較緩慢地蓄力，然后快速地發(fā)力。而速度訓(xùn)練則是一種近乎實(shí)戰(zhàn)速度的、快速反應(yīng)的發(fā)力訓(xùn)練。
它要求發(fā)力要快，蓄發(fā)銜接更要快。動作要快速地走螺旋線，不可丟了纏絲勁。可以將二路的連環(huán)炮、連珠炮和左右裹鞭炮抽出單練。有了認(rèn)真走架和推手的基礎(chǔ)，動作上就不易走樣，步法也會很穩(wěn)重。
當(dāng)然，還要做到“面前無人似有人”，仿佛自己身臨戰(zhàn)場，要以迅雷不及掩耳之勢，在“哼呵”二氣間戰(zhàn)勝敵人。
陳式太極拳的技擊是一項(xiàng)系統(tǒng)的工程，不是一朝一夕就能練就的。陳式太極拳涉及的因素很多，練習(xí)者往往不知所措、應(yīng)接不暇。所以只有抓住陳式太極拳的本質(zhì)——纏絲勁不放，才能找到突破口，一步步地腳踏實(shí)地地走向成功。
