隨著太極拳文化的興起，太極拳運(yùn)動(dòng)也越來越普及，學(xué)習(xí)的人是不斷增加。對(duì)于初學(xué)太極拳的人來說，想要入門就得加深一些理解，同時(shí)掌握一些方法。下面小編就為大家講一講太極拳入門我們需要做到哪些要領(lǐng)。
首先，我們要知道太極拳的特點(diǎn)與內(nèi)在要求，這樣我們才能進(jìn)一步了解太極拳。
太極拳是內(nèi)外兼修，以內(nèi)為主的拳術(shù)。太極內(nèi)功和技擊懂勁是太極拳的核心。理論和經(jīng)驗(yàn)告訴我們，無論練拳的目的是健身還是技擊，太極內(nèi)功都是根本所在。而太極內(nèi)功客觀的東西就是內(nèi)氣。內(nèi)氣是健身的瑰寶，是太極拳數(shù)百年來長(zhǎng)盛不衰的重要原因。打太極拳健身如果不修煉太極內(nèi)功，不練出內(nèi)氣，那就不如做操和跑步來得更直接，更方便了。
內(nèi)氣不是一般意義上的氣，不是肺呼吸的氣。占人通過練功感覺到它的存在，但因科學(xué)不夠發(fā)達(dá)，還弄不清它是什么東西，因此把它叫做元?dú)?、中氣或?nèi)氣。用現(xiàn)代科學(xué)的觀點(diǎn)來看，內(nèi)氣就是人體內(nèi)的一股能量，它不是呼吸的氣，但與人類呼吸的氣有密切的關(guān)系，它是人類吸進(jìn)的氧氣和食物巾的營(yíng)養(yǎng)成分發(fā)生化學(xué)反應(yīng)正產(chǎn)生的能量。通過太極內(nèi)功訓(xùn)練可以使人體更好地產(chǎn)生和利用這種能量。
所以說，太極拳的練習(xí)，重在內(nèi)氣的了解與學(xué)習(xí)，并且要注意將其與呼吸的氣區(qū)分開。
內(nèi)氣既然是一股能量，那當(dāng)然對(duì)健身和技擊有重要作用了。所以，太極拳打得好的人，一般都面色紅潤(rùn)，底氣充足，身體健康，精神愉快。因此，任何一個(gè)太極拳愛好者，都應(yīng)清楚地認(rèn)識(shí)到內(nèi)氣的存在和作用。打太極拳就是為了要練出這股內(nèi)氣，就是要獲得和不斷壯大這股能量。
根據(jù)歷代太極拳宗師的理論，結(jié)合本人練功的實(shí)際體驗(yàn)，我認(rèn)為，要修煉好太極內(nèi)功，練出內(nèi)氣，重點(diǎn)在于正確盤架。盤架時(shí)應(yīng)圍繞以下幾個(gè)方面去做：
一、中正安舒
太極拳界前輩早就諄淳告誡我們：“立身需中正安舒，支撐八面”。“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。由此可見，盤架時(shí)做到中正安舒非常重要。
只有做到中正安舒，我們才能進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳的其他要求。
那么如何做到中正安舒呢?簡(jiǎn)而言之，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
(1)懸頂垂閭。懸頂，即保持頭部端正向上;垂閭，即保持尾閭垂直向下。這樣上下對(duì)拉，既可保持脊柱中正不偏，并有利于內(nèi)氣向上運(yùn)行。
(2)含胸松腹。含胸，即胸部適當(dāng)內(nèi)含;松腹，即胸部盡量放松。這樣有利于內(nèi)氣由胸部向下降至腹部下丹田。
(3)沉肩墜肘。即放松肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。這有利于內(nèi)氣在兩臂中流行，從而到達(dá)梢節(jié)。
(4)松胯活膝。即放松胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。這有利于內(nèi)氣在兩腿流行，從而到達(dá)兩足，而且可以有效防止練拳時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的問題。
(5)心平氣和。即內(nèi)心平靜安定，情緒自然放松。盤架時(shí)做到以上幾點(diǎn)，就基本做到了立身中正，神舒體暢，為內(nèi)氣在體內(nèi)運(yùn)行做好了必要的準(zhǔn)備。當(dāng)然，初學(xué)者一下子難以掌握這些要領(lǐng)，可在盤架時(shí)先做到身體端正即可，隨著架子逐漸熟練，再慢慢做到以上各點(diǎn)。
二、以形引氣
以形引氣，就是在盤架時(shí)用太極拳動(dòng)作牽引內(nèi)氣運(yùn)行。
其一要做到輕靈圓活，連綿不斷。太極拳所有動(dòng)作都是依太極之義演化出來的，而太極之義都形象地包括在太極圖內(nèi)。太極圖陰陽相濟(jì)，不停地旋轉(zhuǎn)，所以我們?cè)诒P架時(shí)，一招一式都要做到輕靈圓活，連綿不斷，反復(fù)牽動(dòng)內(nèi)氣按太極拳動(dòng)作開合有致，持續(xù)不停地運(yùn)行。
其二耍做到以腰為軸，上下貫穿。人體分為九節(jié)，腰居中節(jié)，是身體運(yùn)轉(zhuǎn)之軸。在盤架時(shí)，腰要起到主宰一身，貫穿上下的作用，使身體形成一個(gè)不停地螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)的整體。而丹田位于腰腹之內(nèi)，是內(nèi)氣牛發(fā)的源頭，通過腰腹旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)丹田運(yùn)動(dòng)，不停地牽引內(nèi)氣開合聚散。久而久之，丹田內(nèi)氣活潑鼓蕩，周流不止，為內(nèi)氣在全身貫通創(chuàng)造條件。
三、以意導(dǎo)氣
在盤架時(shí)做到中正安舒，以形引氣的基礎(chǔ)上，再逐漸學(xué)會(huì)以意導(dǎo)氣。所謂以意導(dǎo)氣，即用意念引導(dǎo)內(nèi)氣按太極拳動(dòng)作的“開合”運(yùn)行。盤架時(shí)，凡動(dòng)作趨于靜的卷縮、內(nèi)收，叫“合”;凡動(dòng)作趨于動(dòng)的伸展、外放，叫“開”。合時(shí)，用意念引導(dǎo)內(nèi)氣由身體的四肢百骸向丹田聚集;開時(shí)，再用意念引導(dǎo)內(nèi)氣由丹田向舊肢百骸發(fā)散。式式相連，循環(huán)往復(fù)，周流不止。通過這種意氣運(yùn)動(dòng)，內(nèi)氣由弱到強(qiáng)不斷增火，久久練習(xí)，逐步在全身貫通。
四、呼吸配合
呼吸與太極拳動(dòng)作的配合非常重要。一般規(guī)律是，按太極拳動(dòng)作，合時(shí)吸氣，開時(shí)呼氣，一開一合，一呼一吸。通過這種方式，使氧氣源源不斷地輸送到體內(nèi)，使內(nèi)氣不斷生發(fā)、壯大，為內(nèi)氣在全身的貫通創(chuàng)造條件。值得一提的是，在整套太極拳架中，不是所有的招式都能與呼吸配合一致，有少部分動(dòng)作配合不上，可順其自然，不要勉強(qiáng)。
總之，打太極拳要想早日入門，在盤架時(shí)就要注意圍繞中正安舒、以形引氣、以意導(dǎo)氣、呼吸配合等幾個(gè)方面去做，持之以恒，使內(nèi)氣的疏通由“量”的積累，達(dá)到“質(zhì)”的飛躍，從而在某一天實(shí)現(xiàn)內(nèi)氣的“豁然貫通”。內(nèi)氣貫通的那種興奮，太極拳入門的那種感覺是終生難以忘懷的。太極拳一旦入門，就為以后功夫?qū)哟蔚牟粩嗵嵘於藞?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
