2. 腰脊
人在日常生活中,行走坐臥,要保持正確的姿勢,腰脊起著重要的作用。在練習(xí)太極拳的過程中,腰脊的作用更為重要。
有“腰脊為第一主宰”的說法。陳氏太極拳對腰部的要求是:腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性,略向內(nèi)收下沉,向下塌住勁,腰是上下體轉(zhuǎn)動的樞紐。
在含胸的情況下,向下塌住勁,能夠使心氣下降,下盤穩(wěn)固。同時,還要注意兩肋微內(nèi)收,即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過。
在陳鑫的論著中,一方面說“腰勁貴下去,貴堅實”,另一方面說“腰中要虛,一虛則上下皆靈”。他說:“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處,不可軟,亦不可硬,折其中方得。”如果腰部過于用力,會使腰大肌收縮,影響上下體轉(zhuǎn)動的靈活性。
在塌腰的同時,還要注意使腰脊直豎,就是所謂“直腰”。成年人的脊柱由24塊椎骨、1塊骶骨和1塊尾骨借軟骨、韌帶及關(guān)節(jié)緊密連結(jié)而成,由于直立的影響,從側(cè)面看,有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個生理彎曲。
其中腰椎是向前彎曲的。又因為椎骨之間,有關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)韌帶相連接,活動性強,伸縮性大,容易受其他部位的肌肉牽引,而出現(xiàn)俯仰歪斜的現(xiàn)象。
做好“直腰”,就是為了盡可能的減小腰彎曲度,避免在全身放松的情況下,影響脊椎的正常生理狀態(tài),維持立身中正,使腰脊更好地起到“車軸”的作用。
拳論說:“心為令,氣為旗,腰為纛”(古代軍隊里的大旗),這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著。
需要說明的是,在練習(xí)過程中,腰椎以上的胸椎部分,根據(jù)動作的需要,有時雖然有些輕微的伸縮,但不可隨意搖擺,要注意曲中求直。
3. 腹部
陳氏太極拳對腹部的要求是要“合”。陳鑫說:“中間胸腹,自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關(guān)元如馨折,如鞠躬形,是謂含住胸,是為合住勁,要虛。”又說“胸腹寬宏廣大,向前合住,中氣貫注。”
腹部是丹田所在的地方,丹田是中氣歸宿的場所。練習(xí)太極拳時,周身之勁,往外發(fā)者,皆起于丹田。
腹肋的左右氣沖、維道穴、向氣海、關(guān)元,中極虛虛合住,有利于中氣出入丹田,有利任脈的通暢。
有的太極拳家提出“腹松”;有的提出“空胸實腹”。實際上,腹部肌肉隨著中氣出入丹田有張有弛,兩者并不矛盾,是“中氣存于中,虛靈含于內(nèi)”
4.臀部
陳氏太極拳對臀部的要求是要“泛”。陳鑫在《太極拳圖說》中,曾多次提出臀部要“泛起”,要“翻起”。
他說:“屁股泛不起來,不惟前襠合不住,即上體亦皆扣合不住。”在塌腰、合腹、開胯、圓襠的配合下,臀部向后微泛,有利中氣貫于脊中,有利于腰勁、襠勁、腿勁的運用。
泛臀絕不是撅屁股,不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圓襠、開胯、合膝的必然結(jié)果。“前襠合住,后臀自然翻起”。
有的太極學(xué)派提出了“斂臀”,就是臀部微向里收的要求。斂臀固然可以防止撅屁股的毛病,但是,如果只注意臀部向里收斂,則前襠大開,后襠夾住,襠勁不能開圓,這會影響身體轉(zhuǎn)動的靈活性。