陳氏太極拳實(shí)用拳法六要領(lǐng)
一、心靜神舒持之以恒
習(xí)練太極拳應(yīng)力戒心浮氣躁，急功近利。許多習(xí)練者在三個(gè)階段易放棄，需要過三關(guān)：一是初學(xué)階段要過“為難關(guān)”。初習(xí)太極，身體僵硬。
動(dòng)作不甚協(xié)調(diào)，易使人感覺自己太笨、無靈性、不適合習(xí)武而放棄;二是習(xí)練半年要過“枯燥關(guān)”。
習(xí)練半年后，新鮮感漸失，每日按時(shí)重復(fù)演練，易因感覺枯燥無味而放棄;三是一年半后要過“氣餒關(guān)”。堅(jiān)持習(xí)練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進(jìn)步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。
習(xí)練太極拳須做到“身雖動(dòng)，心貴靜，氣須斂，神宜舒”。動(dòng)作柔和飄逸，柔中寓剛，形神相合，連綿不斷。習(xí)練過程亦即對(duì)自己意志的磨練過程。意剛志堅(jiān)，鍥而不舍，何患無成!
二、實(shí)戰(zhàn)為準(zhǔn)力戒“花架”
洪老先生在世之時(shí)，曾對(duì)學(xué)生們說：“這套拳沒有一個(gè)動(dòng)作是空的，都是有用的”，老先生依此作為衡量動(dòng)作正確與否的標(biāo)準(zhǔn)。套路中的有許多手上動(dòng)作，幅度很小，從觀賞與表演角度來看不甚美觀。比如有些捋法、裂法等，為后手纏腕，前手制肘，兩手距離只有一小臂寬，因而顯得動(dòng)作不甚舒展。很多習(xí)練者無視用法要求，一味追求演練的視覺效果，本末倒置，69因而放過了實(shí)戰(zhàn)功夫，令人惋惜。
三、松肩墜肘 中正安舒
初學(xué)者易出現(xiàn)的錯(cuò)誤有兩個(gè)方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘：二是肩斜身歪，哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯，而且很容易形成習(xí)慣。在習(xí)練之初如不嚴(yán)格規(guī)范，及時(shí)糾正，久之易成頑癥，再糾正困難很大。因此，教與學(xué)者皆不可輕視之。
初學(xué)太極，特別是業(yè)余習(xí)練者，不可能在短時(shí)間內(nèi)完全領(lǐng)會(huì)和掌握拳法要領(lǐng)，尤其是一些細(xì)節(jié)上的東西。但是，作為動(dòng)作基本要領(lǐng)，松肩
墜肘、中正安舒，是必須從始至終嚴(yán)格要求和規(guī)范的，惟有此，方可盡量少走彎路。
四、謹(jǐn)防“尖襠” 穩(wěn)定重心
業(yè)余太極拳習(xí)練者，多將練太極拳作為健身娛樂之手段，教與學(xué)者皆不甚嚴(yán)格，以致動(dòng)作不規(guī)范，進(jìn)步緩慢。每見習(xí)練陳式實(shí)用拳法數(shù)年者，仍明顯存有“尖襠”之病，重心不穩(wěn)，毫無太極拳運(yùn)動(dòng)的柔美之感，更無走粘之妙。
陳氏太極拳實(shí)用拳法要求襠開要圓，忌“人字襠”，對(duì)于襠部要求，洪公曾說：“陳氏太極拳與其他各式的根本區(qū)別在于下盤尾骨微向
后翻，它的姿勢(shì)恰如我們端坐的樣子。襠部只要能開得圓，自然能塌得下，使重心降低，加強(qiáng)軀干的穩(wěn)定。”這一點(diǎn)與陳鑫曾說過的“尾骨長(zhǎng)強(qiáng)穴微向后翻”相一致。這樣的姿勢(shì)可使小腹下邊斜向里收。一來氣自然沉于丹田，二來大腿根的兩條大筋放松，可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度，以保持重心的下降與隨遇平衡。
五、步型多變轉(zhuǎn)換靈活
目前，社會(huì)上教授陳式實(shí)用拳法者，多注重上肢的運(yùn)動(dòng)變化，而疏于對(duì)下盤的要求，致使習(xí)練該拳法者多不明下盤規(guī)范，尤其步型無多
少變化，一路拳打下來，基本上都是處于正馬步狀態(tài)，導(dǎo)致步法僵硬不活、步型虛實(shí)轉(zhuǎn)換不靈，嚴(yán)重制約著運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮與提高。
陳氏太極拳實(shí)用拳法的步型多變，共分六大類，即馬、虛、仆、弓、盤、獨(dú)，每一類中，又有左、右、大、小、側(cè)、半之分。其變化非常復(fù)雜，也十分重要，不可等閑視之。練拳過程中，步型、步法的極其重要正如陳鑫所說：“手到腳不到，發(fā)人不巧妙。”習(xí)練拳法，只有刻刻留心、處處留意，方能有所得。
六、氣宜鼓蕩蓄發(fā)鮮明
陳氏太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：纏繞折疊、松活彈抖、快慢相間、蓄發(fā)互變。多數(shù)教授陳式實(shí)用拳法者，只注重外型的指導(dǎo)，很少涉及內(nèi)氣的
培養(yǎng)、訓(xùn)練和勁力蓄發(fā)變化的掌握，致使習(xí)練者把實(shí)用拳法練成了“太極操”。
歷代太極拳家所遺練拳秘訣中，多有對(duì)“氣”、“蓄”、“發(fā)”的論述。例如：王宗岳《太極拳論》中的“虛領(lǐng)項(xiàng)勁，氣沉丹田”;被疑為武禹襄所作的《太極拳解》中也明確提出“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭，行氣如九曲珠，無微不到，運(yùn)勁如百煉鋼，何堅(jiān)不摧”等等。習(xí)練者要將“樁功”和其他功力訓(xùn)練手段放在與套路演練同等重要的位置上，注意對(duì)精、氣、神的培養(yǎng)，逐步達(dá)到剛?cè)?、蓄發(fā)、走粘的靈活轉(zhuǎn)換，以促進(jìn)自身太極水平的不斷提高。
太極拳，拳理系統(tǒng)、完整、深?yuàn)W，拳法嚴(yán)謹(jǐn)、精妙，非長(zhǎng)期認(rèn)真鉆研，刻苦習(xí)練，而難有建樹。當(dāng)然，也絕非不可企及，只要能持之以恒，定會(huì)有所成就!
