陳式太極拳是眾多太極門派中成立早的,其中陳式太極拳小架是現(xiàn)代人練習(xí)的重點(diǎn)。小編今天要帶您學(xué)習(xí)的是陳式太極拳小架一路拳譜,其中陰陽變化貫徹整套拳法練習(xí),一起學(xué)習(xí)下吧!

  陳式太極拳小架的學(xué)習(xí)要領(lǐng)

  陳式太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)是盤架的學(xué)習(xí),因?yàn)閷W(xué)習(xí)盤架能提高身體的穩(wěn)定性,以便于更高境界的學(xué)習(xí)。

  一、注重盤架練習(xí),規(guī)范動作結(jié)構(gòu)

  盤架是傳統(tǒng)太極拳綜合訓(xùn)練的一種方式,把太極拳單練的各種功法有機(jī)地結(jié)合起來。太極拳的基本功練習(xí)猶如書法中的筆畫練習(xí),通過盤架子,把一筆一畫組合成一個個完美的字體。

  太極盤架中的每一式乃至每一個細(xì)微動作都滲透著太極陰陽哲理。初學(xué)時主要重于套路熟練,方位正確,同時適當(dāng)注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間盤架練習(xí)后,套路已熟練,這時就必須側(cè)重于姿勢的正確,這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣,發(fā)揮健身及技擊上的效果。

  陳式太極拳技擊性非常強(qiáng),陳式太極拳內(nèi)功修煉能聚集很多能量,在實(shí)戰(zhàn)中有很強(qiáng)的爆發(fā)力。

  二、注重身法調(diào)整,講求周身放松

初練太極拳,要注意身法

  初練太極拳,要注意身法,不應(yīng)要求過高,操之過急,首先必須在放松上下功夫。“放松”,就是說,在腿的支撐下,全身各部自然協(xié)調(diào)地松開,氣沉丹田。為了使骨節(jié)松開,抻筋拔骨,可選單式動作反復(fù)練習(xí)、盡量放松,不要用拙力。

  要掌握每一招每一式的來龍去脈,明確每式在身法調(diào)整運(yùn)動中的虛實(shí)、開合、方位、角度和手足的運(yùn)行路線等等;掌握動作虛實(shí)的變化、松緊的轉(zhuǎn)換、運(yùn)行的軌跡,讓動作時刻處在圓弧形運(yùn)動之中,力爭做到姿勢柔軟,舒展順隨。

  陳式太極拳小架一路拳譜

  預(yù)備勢

  開歩正立,虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,松肩沉肘,屈膝圓襠,氣沉丹田。

  一,金剛搗碓

  兩臂左掤,蹲身捋按,左腿提收,上歩前擠,提膝沖拳,震腳落拳。

  第二勢,共三勢,太極生兩儀。

  二,攬擦衣

  提膝左引,右腳右開,弓歩右掤。

  三,單鞭

  兩掌下按,手足右合,左腳左開,弓歩左掤。

  四,金剛搗碓

  旋臂右捋,左轉(zhuǎn)掤擠,提膝沖拳,震腳落拳。

  第三勢,共二勢,兩儀生四象也摟膝拗歩象乾坤坎離四正之位。

  五,白鵝亮翅

  提膝左掤,右腳右開,跟腳展臂。

  六,摟膝拗歩

  左開歩按掌,旋臂分掌,右轉(zhuǎn)攔掌,摟膝推掌。

  第四勢,共二勢,四象生八卦斜行象兌震巽艮四隅之位。

  七,初收

  兩臂前掤,退步收手。

  八,斜行拗歩

  提膝掤臂,左腳斜上,右腳跟進(jìn)。

  第五勢,共四勢,蓄精以至出精終于復(fù)歸太極原象。

  九,再收

  兩臂前掤,收腳后捋。

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