隨著現(xiàn)在太極拳運(yùn)動(dòng)的推廣，目前已經(jīng)有許多人在練習(xí)太極拳了，當(dāng)中較為普遍的就是24式太極拳，其動(dòng)作比較簡單易學(xué)，適合大眾學(xué)習(xí)，對(duì)此學(xué)習(xí)時(shí)我們需要把握好太極拳的特點(diǎn)，下面我們就跟著太極拳一起來學(xué)習(xí)吧。
要想提高24式太極拳的演練和技術(shù)水平，我們需要做到以下六個(gè)要點(diǎn)。
一、理解、體悟、展現(xiàn)動(dòng)作內(nèi)涵
動(dòng)作內(nèi)涵包括動(dòng)作要領(lǐng)、技擊含義、文化基因等三個(gè)方面。
動(dòng)作的學(xué)習(xí)應(yīng)該在理性和概念上清晰理解技術(shù)的基本要求，完成動(dòng)作的途徑，清楚正確動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作的區(qū)別，理解動(dòng)作要領(lǐng)。24式太極拳和其它武術(shù)一樣，每一個(gè)動(dòng)作都有攻防含義，雖然大多數(shù)現(xiàn)代人學(xué)練24式太極拳不是想去技擊。
畢竟技擊作為太極拳的靈魂，我們是不可將其割舍的。
為了能把以技擊動(dòng)作為主要內(nèi)容的24式太極拳打出原味，體現(xiàn)出內(nèi)涵，必須理解其攻防含義。24式太極拳動(dòng)作的文化基因是24式太極拳同其它體育項(xiàng)目的主要區(qū)別，24式太極拳生動(dòng)形象的動(dòng)作名稱，栩栩如生的動(dòng)作造型，圓的運(yùn)動(dòng)規(guī)律都孕育著豐富的文化內(nèi)涵。
二、心靜體松
所謂心靜，就是在練習(xí)24式太極拳時(shí)，從未動(dòng)之前開始，始終保持心情清靜、意念專一、思想上排除一切雜念，用思維活動(dòng)把握、支配、調(diào)控演練技術(shù)。要像練氣功那樣“入靜”，使精神貫注到每一個(gè)細(xì)節(jié)，做到意動(dòng)勢隨。
24式太極拳的體松，是指練拳時(shí)在保持身體正確姿勢的基礎(chǔ)上，在心情清靜的前提下有意識(shí)地讓心臟、全身關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)人大限度的整體放松，形成一種由內(nèi)到外有機(jī)統(tǒng)一的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
學(xué)習(xí)24式太極拳，關(guān)鍵的一個(gè)要素就是要保持身體的放松。
24式太極拳演練中的沉，要在息心靜意、氣沉丹田、用意不用力的引導(dǎo)下，在形體上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯，使之兩足有力、下盤穩(wěn)固。
三、連貫圓活
掌握24式太極拳的正確姿勢，練拳做到心靜體松，只有練習(xí)24式太極拳的基本要求，是否做到周身協(xié)調(diào)、圓滿連貫，才是衡量24式太極拳功夫，表現(xiàn)24式太極拳神韻的重要依據(jù)。
24式太極拳演練中所要求的“連貫”，其一是肢體的協(xié)調(diào)一致，即“節(jié)節(jié)貫穿”，肢體的協(xié)調(diào)是上肢與下肢的協(xié)調(diào)，四肢與軀干的協(xié)調(diào)。肢體的協(xié)調(diào)必須以腰為軸，上肢動(dòng)作則以腰帶背，以背帶肘，以肘帶手。下肢動(dòng)作則以腰帶胯，以胯帶膝，以膝帶足。
圓活是在連貫的基礎(chǔ)上做進(jìn)一步的要求，即是圓滿活順。在無限延長的螺旋式弧形運(yùn)動(dòng)中。圓滿地不凹不凸，不起棱角，沒有缺陷。
四、虛實(shí)分明
做到虛實(shí)分明就要理解虛實(shí)在24式太極拳演練中的作用，明確虛實(shí)存在的規(guī)律。清楚每個(gè)動(dòng)作對(duì)肢體虛實(shí)的要求的同時(shí)，在意識(shí)的引導(dǎo)下，使上肢動(dòng)作與下肢動(dòng)作的虛實(shí)協(xié)調(diào)一致，步法移動(dòng)與重心轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)一致，做到虛實(shí)分明。
24式太極拳招招式式有虛實(shí)，時(shí)時(shí)處處有虛實(shí)。即虛實(shí)無時(shí)不有，虛實(shí)無處不在，虛實(shí)之中有虛實(shí)。虛實(shí)存在著微妙的虛實(shí)變化，虛實(shí)互相滲透，相輔相成。如果虛實(shí)概念不明，虛實(shí)中變化不清。則重心不穩(wěn)，進(jìn)退不靈。
五、呼吸自然
呼吸是打24式太極拳容易被忽視的問題，孰不知，掌握正確的呼吸方法，對(duì)提高24式太極拳演練水平起著重要作用。
練習(xí)24式太極拳要求呼吸深長均勻，通順自然。根據(jù)練習(xí)者掌握技術(shù)水平的程度和個(gè)人鍛煉的體會(huì)，在合乎自然的原則下，采用自然呼吸、拳勢呼吸、腹式呼吸。
六、形神兼?zhèn)?/strong>
打好24式太極拳，除了掌握動(dòng)作規(guī)格，努力提高心靜體松，連貫圓滿，虛實(shí)分明和自然呼吸的演練技巧以外。還要注意演練時(shí)的精神表現(xiàn)，即24式太極拳要求的“精氣神”，做到形神兼?zhèn)洹?/p>
所謂“精神”，是指在24式太極拳演練中對(duì)演練技巧總體感覺的外在氣質(zhì)的表現(xiàn)。精神是對(duì)形體的理性控制和把握，是對(duì)24式太極拳內(nèi)涵、勁力、協(xié)調(diào)、節(jié)奏、氣息、風(fēng)格的全面理解，并通過外形動(dòng)作表現(xiàn)出24式太極拳的氣勢和神韻。
