24式簡(jiǎn)化太極拳入門(mén)也有技巧,小編今天要告訴您想要練好首先打好基礎(chǔ)額。任何一套拳法都要扎實(shí)的基本功,這是太極拳的特點(diǎn),想要快速入門(mén),就看一下24式太極拳教程吧。下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
如何練好24式簡(jiǎn)化太極拳
1.步法和單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)
步行步法的學(xué)習(xí)容易人們忽視,因?yàn)榭粗加X(jué)得簡(jiǎn)單。
步形步法是穩(wěn)固中心的關(guān)鍵,步形不正確、步法不得當(dāng)都會(huì)造成重心不穩(wěn)。如邁步過(guò)小、過(guò)窄,出腳的位置、方向、角度不對(duì),都會(huì)造成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。
所以步形要準(zhǔn)確,出步要適度,前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定,始終保持百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條垂直線上。正如拳論所講:"無(wú)過(guò)不及,隨屈就伸,立如標(biāo)桿,活似車(chē)輪。"因此步形步法的練習(xí)有利于下盤(pán)動(dòng)作的穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性,可為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。
初學(xué)太極拳者不能急于求成,求快容易導(dǎo)致的后果是錯(cuò)誤的定型,錯(cuò)誤的定型會(huì)出現(xiàn)膝蓋等地方的變型,嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛等毛病。
因此,初學(xué)者應(yīng)該從基礎(chǔ)學(xué)起,從單個(gè)動(dòng)作一招一勢(shì)地認(rèn)真學(xué)起。24式簡(jiǎn)化太極拳中的一些動(dòng)作如左、右野馬分鬃,左、右摟腰拗步,左、右倒卷肱,左、右攬雀尾,左、右云手,左、右下勢(shì)獨(dú)處,左、右穿梭,均可提取出來(lái)單獨(dú)練習(xí)。
逐一練習(xí)這些單勢(shì),不但便于"動(dòng)力定型",并且有助于篤志體會(huì)動(dòng)作細(xì)節(jié)。這些單勢(shì)動(dòng)作是套路的核心、骨架,練好了就等于構(gòu)筑好了套路立架。從健身效果看,單勢(shì)重復(fù)亦能達(dá)到預(yù)期效果,單勢(shì)動(dòng)作同樣涵蓋了完整套路的要領(lǐng)和作用。
以是,初學(xué)者不要貪多求快,要耐心體會(huì)每一單勢(shì)的要領(lǐng)和感受,做到學(xué)會(huì)一勢(shì),掌握一勢(shì),并能夠運(yùn)用這一勢(shì)進(jìn)行健身鍛煉。單勢(shì)練習(xí)還有一個(gè)便利因素,即不受時(shí)間、場(chǎng)地的約束,無(wú)論室內(nèi)、室外、時(shí)間長(zhǎng)短,少則左右重復(fù)三五遍,多則數(shù)十遍,總能隨心所欲,真所謂"拳打立腳之地"。把這些單個(gè)動(dòng)作練純熟以后,就可以學(xué)習(xí)完整的套路了。
2.完整套路的練習(xí)
打好扎實(shí)的基本功就可以學(xué)習(xí)套路了,套路主要分三個(gè)階段。
所謂"端正",就是體要正直、中正,不可前俯后仰、左右歪斜,要保持尾閭和脊椎呈一直線,始終處于端正狀態(tài)。在練習(xí)太極拳時(shí)要抓住姿勢(shì)"端正"這一重要環(huán)節(jié),立身正派才能穩(wěn)住下盤(pán)重心。
入門(mén)時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作死板與不夠靈活的現(xiàn)象,但是只要勤學(xué)苦練,就能由拙變巧,在中正的基礎(chǔ)上求圓勻。所謂"心靜",就是心平氣靜;"體松"就是形骸舒展。
在練習(xí)過(guò)程中,思想上要盡量排除一切雜念,心理上始終保持安靜狀態(tài),把精神貫注到每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作上去,做到專(zhuān)心練拳,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都盡量處于自然舒展的狀態(tài),使其不受任何拘束或壓迫。
太極拳24式基本要點(diǎn)
一、用意放松
練習(xí)大極拳24式時(shí)要精神貫,注思想集中,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持一定的緊張度,引導(dǎo)動(dòng)作屈伸開(kāi)合,使處處能符合要點(diǎn)要求,恰到好處,沒(méi)有過(guò)分或不夠的地方,這就是古人所說(shuō)的用意。
二、連綿不斷
練習(xí)大極拳24式時(shí),一勢(shì)一式,要像“長(zhǎng)江大海”一樣,一浪接一浪,地連綿不斷“滔滔不絕”。
三、周身完整
練習(xí)大極拳24式無(wú)論在做任何一個(gè)動(dòng)作,或擺任何一個(gè)架式,都要做到周身能相隨相合地完整。
四、分清虛實(shí)
練習(xí)大極拳24式以分清虛實(shí)為入門(mén)第一步工夫。分虛實(shí)先要從大處著手。