吳式太極拳是太極拳傳統(tǒng)流派之一，在吳式的太極拳教學(xué)中也是需要我們掌握好技巧和要領(lǐng)的，今天小編就為大家談?wù)勌岣邊鞘教珮O拳學(xué)習(xí)質(zhì)量的方法，希望對大家的學(xué)習(xí)有所幫助。下面我們一起結(jié)合太極拳來看吧。
第一、堅持練基本功
與任何武術(shù)一樣，吳式太極拳也需要重視基本功的練習(xí)，這是我們學(xué)好太極拳的前提條件。
基本功是提高動作質(zhì)量的基礎(chǔ)。沒有扎實的基本功，一切都是空談。基本功必須天天練、刻苦練。“功夫是練出來的”。多練永遠是提高拳術(shù)質(zhì)量水平的根本途徑。
第二、放松
放松是吳式太極拳突出的特點，是提高動作質(zhì)量的重要條件。沒有放松就沒有內(nèi)勁。內(nèi)勁就是在放松狀態(tài)下產(chǎn)生的內(nèi)力。什么是放松?我的理解就是用小的力。放松不是完全不用力。
其實，放松也是太極拳內(nèi)勁形成的一個要素，正因為放松，太極拳才能完成完成各種勁法的實現(xiàn)。
沒有力就沒有運動。放松是盡量少用力，不用大力，不用拙力。這是一種既不僵硬，也不疲軟，介于二者之間的柔和狀態(tài)，也就是帶有彈性與韌性的“勁”。
這種“勁”，柔中有剛，剛中有柔，外柔內(nèi)剛，如綿裹鐵。柔與剛，松與緊，都是矛盾統(tǒng)一，都不是絕對的。用力就會緊，所以放松不是否定緊。
在練拳中一是外柔內(nèi)剛，即外松內(nèi)緊;二是一松一緊，即一柔一剛。運化時(過渡式)以柔為主，柔中有剛;發(fā)放時(完成式)以剛為主，剛中有柔，即所謂“柔運行，剛落點”。
吳式太極拳的練習(xí)，講究剛?cè)岵?，松柔和堅剛的關(guān)系是對立統(tǒng)一的。
重要的是去掉身上的僵勁與拙力，換成吳式太極拳內(nèi)功所要的柔勁，這才是有生命力的。
第三、靜心用意
用意是吳式太極拳另一重要因素，也是產(chǎn)生內(nèi)勁，提高動作質(zhì)量又一重要條件。在內(nèi)勁三要素中“意”在第一位。“意到氣到”，意是氣的先導(dǎo)，有意才能有氣。
“意”就是意念、意識、注意力。“用意”就是用意念指揮與控制每一個動作。“先有心，后有身”，要想到哪兒，做到哪兒。意念總要伴隨著每個動作的始終，不使其成為無目的的自發(fā)動作。
“用意”需要精神集中，專心致志，這就必須“心靜”。要排除一切雜念與干擾，大腦完全冷靜不來，心無旁騖，專注在動作與用意上，這是“調(diào)心”。
專一與否又表現(xiàn)在眼神上，眼神散亂，說明用心不專，眼神呆滯，又說明專注過度。眼神既要專注又靈動，通過主手注視前方。如果走神，眼神必散，意氣也會消失。
第四、嚴(yán)格按要領(lǐng)規(guī)范動作，這是“調(diào)形”
有內(nèi)必有外，以外引內(nèi)，以內(nèi)導(dǎo)外，內(nèi)外相合。正確的外形動作是保證動作質(zhì)量的基本條件。所以，吳式太極拳強調(diào)“內(nèi)功”，決不是忽視外形。
吳式太極拳每個動作的路線、方向、角度、位置以及運行的方法，都有明確的要求，而且獨具特色。
第五、拳式呼吸，即“調(diào)息”
呼吸也是吳式太極拳提高動作質(zhì)量的重要課題，有“外氣引內(nèi)氣”之說，“外氣”即指呼吸。吳式太極拳是有氧運動，高質(zhì)量的吳式太極拳必然與正確的呼吸相配合。
所謂“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻為主，吸氣時，小腹內(nèi)收;呼氣時，小腹松開;并與動作協(xié)調(diào)，一般是合吸開呼。這是一種有意識的呼吸，與平時的自由呼吸不同。
所謂“自然呼吸”就是呼吸要深長輕緩，出入綿綿，不憋氣，不努氣。吳式太極拳的一切作為都不能過分，要無過不及。“自然”是吳式太極拳的高原則。
