眾所周知,太極拳教程是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,在練習(xí)中,身體會有發(fā)燙發(fā)熱的感覺,還會有很多汗。出汗的好處是什么呢?隨著24式太極拳練習(xí),可知道出汗有哪些好處。
練24式拳出汗可知曉身體健康
練24式太極拳是容易出汗的,可以疏通毛孔、經(jīng)脈,有利于血?dú)獾倪\(yùn)行,這里所講的出汗,絕不是日常所說的虛汗。
出虛汗是陽虛狀態(tài)下的陰虛,是因?yàn)椴荒芄毯顾隆>?4式太極拳時哪個部位出汗了,出透汗了,就說明哪個部位的氣血通暢了,汗毛孔打開了,邪氣放跑了,毒素(體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等)排除了。
練習(xí)24式太極拳雖出汗但不喘,表示你的運(yùn)動量達(dá)到了,處于有氧狀態(tài)。隨著練拳的進(jìn)步,周身動作越來越協(xié)調(diào),汗液也由黏變稀、由咸變淡,這是提高體內(nèi)血液循環(huán)和排毒質(zhì)量的過程。
不論是從養(yǎng)生還是技擊,練24式太極拳都會出汗,這都是正?,F(xiàn)象。由于身體健康的不同,每個人的出汗程度也不一樣。
起初學(xué)練的兩三年,因本身拙力較多,周身動作的協(xié)調(diào)不好,所以出汗多點(diǎn)。以后越練越進(jìn)步,周身動作越來越協(xié)調(diào),排出的汗就會減少。
一般來說,練24式太極拳是否出汗和練習(xí)時的運(yùn)動量有關(guān),比如與練拳時間的長短、練習(xí)時架子的高低、練習(xí)過程中的節(jié)奏安排等都有關(guān)系。
練24式太極拳不提倡大量出汗,如果要領(lǐng)正確,練完后應(yīng)該是身體微微發(fā)熱,有通透的感覺。如果練拳多年以后仍是大汗淋漓,出汗量一點(diǎn)不減當(dāng)初,就有可能是身體有了毛病或者練拳不得方法、不得要領(lǐng)。
隨著練習(xí)的境界提高,出汗的效果也不一樣,出汗的部位、多少、味道都不一樣,從出汗的程度可以判斷身體的健康。
第一層次
鍛煉氣力的階段,出汗的身體部位,主要是頸部、胸部、胳膊、腿,還有一些病灶部位,比如說頸椎不適則頸部汗多,手腕不適則手腕汗多。這一階段主要是犟勁、斷勁、蹩勁。
如果有心腦血管疾病,則汗液有騷臭味道甚至有火藥的味道;如果腎臟不好,則汗液發(fā)黏;如果有痰飲等實(shí)證,則汗液黏滯。
體虛則練完之后大汗不止,要持續(xù)出汗半小時以上;腎虛則腿上汗黏滯,抬不動步。身體不健康的人是無法跨越這一階段的,即使是太極高手,如果身體不適,該出的汗還是要出。
第二層次
胸、背汗多,其他部位汗水漸少。這一層次往往筋骨已經(jīng)拉開,初具柔韌性,開始有輕靈之勁力,身體已經(jīng)比較健康。
此時養(yǎng)生效果極好,手腳移動則氣血充盈,手心、腳心發(fā)漲,手心發(fā)熱。在這一階段的練習(xí)者如果有明師指點(diǎn),則可以向技擊方向發(fā)展。
第三層次
背部汗多,其他部位汗水漸少。此層次為養(yǎng)生的高級階段,身體輕盈,精力充沛,睡眠深沉而少,容易入睡,沒有失眠現(xiàn)象,在技擊上則向著輕靈如化的方尚發(fā)展。
第四層次
手腳汗多,其他部位無汗。此為高境界,非十萬遍以上套路錘煉之功不可達(dá)到。此境界不用交手,只看汗水即可知道其人水平。太極真?zhèn)?,幾百年間得此境界者不過百人。