丹田是習(xí)武者和戲曲家重要的部位，運(yùn)用丹田的力量能達(dá)到他們想要的目的。太極拳的特點(diǎn)是氣沉丹田，練氣沉丹田能延年益壽。練太極拳的注意事項(xiàng)較多，學(xué)習(xí)太極拳會(huì)讓你感覺到丹田勁。
練太極拳氣沉丹田可延年益壽
丹田呼吸可以刺激到各器臟，每個(gè)內(nèi)臟都得到充分的呼吸，這樣會(huì)刺激神經(jīng)，作為一種緩和呼吸節(jié)奏達(dá)到自我調(diào)節(jié)信號(hào)，后傳送到大腦。
大腦在接受這些刺激之后便自然進(jìn)入“放松波”(又稱“長壽波”，人腦存在的四種電波之一，是保證人體身心健康的關(guān)鍵波)狀態(tài)?？茖W(xué)家研究證實(shí)，既緩且深的丹田呼吸法是造就放松波有效的方法之一。
丹田呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是放松波容易出現(xiàn)的時(shí)候。此時(shí)，腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡會(huì)大量分泌，人的創(chuàng)造力與靈感會(huì)源源不斷地涌出，同時(shí)身心會(huì)呈現(xiàn)安定、幸福愉悅、心曠神怡的感覺。
在練習(xí)丹田呼吸法的時(shí)候，要盡可能延長呼吸，持續(xù)時(shí)間約長，越容易進(jìn)入放松的狀態(tài)，可以達(dá)到祛病延年、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
練習(xí)太極拳氣沉丹田的方法
1.抱丹田
練這一功法的時(shí)候，可以是早上空氣清新的時(shí)候，然后身體自然的站好。
左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時(shí)，十指分開，手心向內(nèi)置與腹前，兩手相抱若抱球狀。
此時(shí)要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時(shí)間后，再做下一動(dòng)作。
練習(xí)太極拳氣沉丹田的方法有很多，無論是哪一種，對(duì)我們的身體都很大的益處，丹田能夠協(xié)調(diào)身體。
2.轉(zhuǎn)丹田
身體站直，然后左腳向右邊跨一步，丹田中要充滿意念。
然后以意領(lǐng)氣，以丹田為圓中心，自左向右轉(zhuǎn)36下，吸一口氣咽下。再從右向左轉(zhuǎn)36圈，再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田。
3.晃丹田
立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放松，用腰部帶動(dòng)，自左向右作圓形晃動(dòng)。但要意守丹田，以丹田為圓中心。
先隨意呼吸，然后再由左向右作圓周晃動(dòng)，當(dāng)身體晃動(dòng)時(shí)，先向左半周吸氣，吸氣時(shí)舌頂上腭。
當(dāng)身體在向右邊旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，在呼氣。呼氣的時(shí)候，也得注意舌頭得低著下顎。
但晃動(dòng)時(shí)要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉。
4.揉丹田
如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手虎口張開對(duì)稱放在丹田兩旁。
以丹田為圓心，自左向古作劃圓運(yùn)動(dòng)，也是吸氣舌頂上胯(搭鵲橋)，呼氣舌抵下腭。約36下。
5.擊丹田
如前兩腳站成與肩同寬，全身放松，然后伸左腳向左前方半步，兩臂鳥展翅一樣向后用力展開，為白鶴亮翅，舌頂上腭吸氣。
然后左腳后收，與右足井齊，兩掌變?nèi)积R向丹田兩邊猛擊，舌抵下胯呼氣。計(jì)36下。
