二、呼吸與內氣的關系
呼吸與內氣是什么樣的關系呢?呼吸對誘導內氣的產生起關健性的作用,內氣趨于丹田與呼吸的關系是這樣的,吸氣時丹田閉合,內氣由督脈上升,過百會至舌尖,內氣有待充實。
呼氣時丹田開啟,即橫隔肌氣機打開,內氣沿任脈動下降至丹田,稱氣沉丹田,此時腹部極松,只靠地心引力,使腹部下墜,并有孔穴感。
此時肩、腰、胯、碗要松勁,要虛領,讓其氣血沖入手腳指的頂端及神經末梢。切忌拉、逼、收、翻、托等一切拙力出現(xiàn)。拳經曰:腹內松凈氣騰然。腹內不松凈氣就不會騰然,因此丹田氣產生的前提下是全身松透,腹內松凈,并合理地配合呼吸。
24式太極拳養(yǎng)生拳法
預備式
雙腳并攏,雙手自然下垂站立,調整身形(舌抵上腭,提肛收復)松靜自然之后調息,緩緩吸氣引入丹田,吸足、吸滿,意在丹田;而后徐徐將氣呼出,意在涌泉穴,調息1-2次再開始打拳。呼吸要盡可能地細勻長,吸氣要吸足,呼氣要呼盡。
起式
重心移到右腿,提左腿時吸氣,意在丹田,左腳下落踏實時呼氣,意在左腳,踏實后意在兩腳涌泉穴,兩臂上揚時吸氣,意從丹田想至兩肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指,下蹲時呼氣,意想沉肩、墜肘,后想到丹田。
左(右)野馬分鬃
虛步抱球時吸氣,意在丹田,蹬腿踏實之后,轉腰、轉跨、擺左(右)臂時呼氣,意從丹田至腰,再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口,右(左)手置于右(左)胯側加下按的意念。
白鶴亮翅
虛步抱球時吸氣,意在丹田;兩臂分開意想拉開一彈簧時呼氣,意在右臂上側左臂下側,胸微微張開再放松。
左(右)摟膝拗步
轉腰擺掌時吸氣,意在丹田;蹬左(右)腳踏實左(右)手摟膝拗步時呼氣,意從腿到腰至右(左)手掌勞宮穴,右腿蹬到位時,右手也同時推到位,右(左)掌心突出中指微挺之后立刻放松。
手揮琵琶
右腳跟半步,提左手時吸氣,意在丹田;雙手合抱下?lián)?,左腿鉤腳尖下蹬時呼氣,意在雙掌和左腳跟。
左(右)到卷肱
虛步擺掌時吸氣,意在丹田;退步推掌時呼氣,意在左(右)掌推和右(左)肘,雙手之間有引力感。
左(右)攬雀尾
擺掌抱球時吸氣,意在丹田;左(右)棚時呼氣,意在左(右)肩和小臂外側,有擠靠之意;抱掌回捋時吸氣,意在丹田雙手有下沉之意,轉腰回擠時呼氣,意在左(右)小臂,分掌回坐時吸氣,意在丹田,雙按掌時呼氣,意在腿、腰和雙掌勞宮穴,雙掌心微凸,中指微挺,有推山之意。
單鞭
虛步擺掌時吸氣,意在丹田,轉腰蹬腿擺掌時呼氣,意想腿、腰、左肩、左臂外側至小指外側。
云手
向右擺掌時吸氣,意在丹田,進左腿根右腿,向左擺掌時呼氣,意在左胯、左肋、左肩和左臂外側,有向左沖擠之意。
高探馬
跟半步翻掌時吸氣,意在丹田,推右掌撤左肘時呼氣,意念同到卷肱。