太極拳是中國武術(shù)，隨著時(shí)代的發(fā)展，太極拳已經(jīng)成為養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，任何人群都適合，練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，堅(jiān)持練習(xí)能延年益壽。下面隨著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳的健身意義及養(yǎng)生作用
太極拳作為一種拳術(shù)，早的時(shí)候，太極拳能夠有效地打擊敵人，為了更簡捷、省力制勝對(duì)方，吸取了道家的無為而治思想。
那時(shí)只有技擊意義，其健身價(jià)值是在用太極拳練習(xí)技擊的過程中被發(fā)現(xiàn)的。
張三豐主張“愿天下英雄豪杰延年益壽，不圖技擊之末爾”，講究武道同修，經(jīng)過逐步演變，二者相輔相成，很多傳人發(fā)現(xiàn)并印證了在健身養(yǎng)生的過程中，附帶產(chǎn)生了高深的技擊防衛(wèi)功夫，成為無心插柳之舉。
在松靜的狀態(tài)下，讓氣血自然流動(dòng)，讓身體保持陰陽平衡，從而達(dá)到健身的作用。
中醫(yī)說：“滯則不通，不通則痛。”而太極拳基于其獨(dú)特的天人合一、以自然為神韻等思想為指導(dǎo)，練功時(shí)全身放松、透空，適宜氣血流動(dòng);思想集中，使神、形、氣相合。
可以緩解大腦疲勞;動(dòng)作徐緩，如行云流水，既活動(dòng)了筋骨，又不會(huì)疲勞，通過這種有氧運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到健身的目的。道家講的返璞歸真、返本還原、無為而無不為的思想理念，應(yīng)該時(shí)刻貫穿于太極拳運(yùn)動(dòng)之中。
基于太極拳愛好者對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)，學(xué)練太極拳應(yīng)注重內(nèi)在的理解和修煉，而不應(yīng)以學(xué)會(huì)多少種拳術(shù)套路為目的。學(xué)練任何一家的架子，一套足矣。如果把太多的時(shí)間和精力都用在學(xué)習(xí)新套路上，只會(huì)白白浪費(fèi)了自己的大好時(shí)光，毫無用處。
根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)展，特別是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，練太極拳對(duì)中樞神經(jīng)起著調(diào)節(jié)作用，能夠幫助人們睡眠，還能緩解壓力。
我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級(jí)部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動(dòng)的樞紐。
人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)(通過條件反射)，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，對(duì)全身來說就有很好的保健意義。
太極拳的優(yōu)越之點(diǎn)就在于此。習(xí)練太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并旦講究“用意”，這些都對(duì)大腦活動(dòng)有著良好的訓(xùn)練作用。此外，從動(dòng)作上來講也是如此。
習(xí)練太極拳時(shí)，動(dòng)作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配能力和平衡能力。
因此，需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
打太極拳，很多動(dòng)作和姿勢都要求氣往下沉。即所謂“氣沉丹田”。這是一種橫膈式呼吸，它在醫(yī)療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。
腹壓增高，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房;相反，當(dāng)腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入。這樣，呼吸運(yùn)動(dòng)就可以改善血液循環(huán)的狀況，加強(qiáng)心肌的營養(yǎng)。
此外，橫膈的運(yùn)動(dòng)又可以對(duì)肝臟施加有規(guī)律的按摩作用，是消除肝臟瘀血、改善肝臟功能的良好方法。所以，經(jīng)常習(xí)練太極拳，對(duì)預(yù)防心血管系統(tǒng)的各種疾病及動(dòng)脈硬化創(chuàng)造了良好條件。
很多修煉拳法而卻病延年、健康益壽的事實(shí)，證明太極拳法對(duì)中樞神經(jīng)，對(duì)心臟血管系統(tǒng)，對(duì)骨骼和肌肉以及關(guān)節(jié)活動(dòng)，對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝，對(duì)消化系統(tǒng)，具有全面的保健作用。
太極養(yǎng)生練法
1、無極靜樁
站穩(wěn)左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距肩寬。頭頂放松，身體下蹲一點(diǎn);臉放松，身體再下蹲一點(diǎn);頸放松，身體再下蹲一點(diǎn);兩肩放松，身體再下蹲一點(diǎn)。
胸膛放松，身體再下蹲一點(diǎn);小肚放松，身體再下蹲一點(diǎn);臀放松，身體再下蹲一點(diǎn);大腿放松，身體再下蹲一點(diǎn);小腿放松，身體再下蹲一點(diǎn);腳底放松，身體再下蹲一點(diǎn)。心靜體松的站樁1至2分鐘。
練習(xí)太極拳要靜，練習(xí)之前要排空內(nèi)心的雜念，靜下心來慢慢練習(xí)，這樣能提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)。
2、太極起勢
身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩，兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練12遍。
3、推波助浪
初式左或右半馬步，后腳蹬，轉(zhuǎn)成弓步，膝蓋不能突出腳尖，兩手向前推。接著前腳蹬，后坐半馬步，臀部不能突出腳跟，兩手松臂舒指往外側(cè)劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。
